Андрей, так можно задавать вопросы бесконечно. Основополагающие советы я уже приводил. Если бы ты действительно осознал причины своих болезненных переживаний, то знал бы и как от них избавиться. В психоанализе это - главный терапевтический метод. Но я соглашусь с тем, что чаще всего требуются действия - не от врача или психолога, а от самого клиента (пациента). Ты готов заморить своего “астеника” в стационаре, но там ты его и законсервируешь. Научиться ходить нельзя “теоретически”, нужно просто ХОДИТЬ! Таким же образом все поведенческие реакции можно откорректировать только в потоке интенсивной обыденной жизни. Все эти разрекламированные «НЛП» и прочая хрень - это… хрень. Ерунда, насилие над своей психикой, своим воображением, которое у тебя и без того слишком богатое.
Это понятно??? Если нет, то ничем тебе помочь нельзя. Если да, то все карты - тебе в руки.
Что тебя беспокоит? Только то, о чем рассказал? Тревоги, боязни находиться в обществе? И все? Некогда Франкл предложил такой прием - называется “парадоксальная интенция”. Заключается он в том, чтобы не бежать от беспокоящего переживания, а, напротив, обратить на него внимание и специально усиливать. При этом это переживание исчерпывается и перестает беспокоить. Механизм этого я тебе тоже рассказал - если зажимать страхз, он только консервируется и усиливается. Надо освободить чувство, и его энергия разрядится. Более сглаженный вариант этого метода - не усиливать намеренно переживание, а просто позволить ему быть.
Многие методы психотренинга можно почерпнуть в этом отношении из традиционных интуитивных систем. Например, Перлз (де-факто) многое взял для своей системы гештальт-терапии из дзен-буддизма. Один из его (и Франкла тоже) методов – не интенция, а, наоборот, дерефлексия. Рефлексия – это сканирование того, как ты выглядишь, насколько ты соответствуешь своим субъективным (отнюдь не объективным и общепринятым), «нормам». Дерефлексировать - это значит практиковать некоторую отстраненность от потока переживаний, это значит перестать постоянно себя “оценивать” и т.д. Дзен учит «будь не привязан, будь совершенно ни к чему не привязан». Вот только чувственного вакуума не нужно добиваться, иначе опять – усиление беспокойств, страхов. Чувству нельзя ставить волевую преграду. Ты просто позволяешь своим чувствам течь свободно, а сам делаешь то, что нужно делать в настоящий момент. Вот он – наиважнейший способ. Пусть тебя захлестывает сильное волнение, страх или другой аффект, но ты не обращай на него внимание, а направляй его фокус на то, что необходимо делать в данный момент. (Все перечисленное не относится к случаям психозов).
Зайди опять на мой сайт, на страничку www.svob.narod.ru/no_need.htm , здесь статья Уэйн В. Дайер. «Адреса ваших заблуждений».
Нужно понять простую мысль – если боишься общения, значит, прежде всего боишься осуждения, плохого мнения о себе со стороны. Но опять-таки – не будь привязан к нему. Ты никому не обязан нравится. И если ты это освоишь, перестанешь стремиться нравится другим, станешь меньше «ценить»и постороннее мнение, будешь более свободен в поведении, и это автоматически повлечет за собой естественность и гармонию поведения.
Таким образом, сочетая указанные методы, ты тренируешься, выбираешь интуитивно то, что тебе дает наибольшую эффективность. По большому счету больше нечего добавить. Действуй.