Субдепрессия

У кого есть какие секреты как бороться с субдепрессией с помощью психотерапии? Народ делитесь секретами? Кроме СИОЗС и лития. Эти секреты мне знакомы :)

Чет вновь накрыло уныние, как бы нет мотивации, веры в будущие и какая-то унылая сентиментальность. Литий пить не хочу пока, хотя вероятно нужно.

Может что-то посоветуете посмотреть или почитать, что бы поднять настроение и поверить в позитивное будущие? Только не предлагайте посмотреть на голодных африканских детей и понять, что у тебя все хорошо. Будет еще хуже. Проверял. У меня какая-то дурацкая тоскливая сентиментальность просыпается в эти периоды. Начинаю сопереживать всему чему только можно сопереживать. Родственников всех обзвонил, они говорят что все хорошо, а мне все равно их жалко и тоскливо. Crazy. Наверняка же у кого-то на форуме есть какие-то интересные кунштюки?

Скиньтесь советами?

Народ, бывало ли у кого-то такое что избыток кислорода индуцировал депрессию? Я просто сейчас за город выехал на ПМЖ. Живу в индивидуальном жилом доме, рядом с лесом, тут озеро есть, 40 минут ехать до Москвы. Казалось бы природа, птички и все такое, должно быть хорошее настроение. А мне хреново. Нет веры ни во что, ни в себя, ни в будущие, полный трэш.

Я помню себя в детском и юношеском возрасте, как-то периодами выезжал жить за город и тогда там наиболее остро ощущал тоску.

И не только я по себе это подметил. Частенько я слышу от людей, что загородом им тоскливо.

И сейчас, я склонен считать, что хуже мне стало из-за кислорода, как это не странно звучит. Ну какое-то более-менее научное объяснение ситуации пытаюсь пришить. Должен же быть какой-то фактор, который резко и быстро сорвал крышу…

Хуже стало из-за безделья.
Сделай сад вокруг дома - сразу полегчает.

Гость (не зарегистрирован) пишет:
Хуже стало из-за безделья.
Сделай сад вокруг дома - сразу полегчает.

Вот мелкую домашнюю работу, в том числе посадить какое-то дерево, я вполне нормально делаю. Что-то почитать “нейтральное”, сделать какую-то рутину по своей работе - это все нормально переношу. Как только берусь за что-то сложное, где нужно напрячься мышлением и волей, преодолеть себя сразу вылазит такой адовый аффект, комок в горле, руки опускаются и хочется мгновенно заснуть и не просыпаться. Хотя еще пол года назад спал по 5 часов в сутки, а все остальное время пахал как конь и считал себя очень одаренным и талантливым человеком. А сейчас превратился в соплю и нытика.

Читаю книги из серии “поверь в себя, ты сможешь” и немного легче, но не долго. Нужно читать постоянно. Скачал на телефон такие аудикниги и воткнул в уши. Такой мотиватор постоянный.

Литий пить пока не спешу, само пройдет. Главное выработать оптимальный психотерапевтический режим борьбы с недугом и витаминок побольше пить и кушать фрукты!

Аноним, а у Вас бывали подобные проблемы? Тоже страдаете от депрессий периодически?

У кого есть какие секреты как бороться с субдепрессией с помощью психотерапии?

Майндфулнесс - это 4 или 5 волна КПТ (МКПТ).
http://www.koob.ru/kabat_zinn_j/

Amigo пишет:
Майндфулнесс - это 4 или 5 волна КПТ (МКПТ).
http://www.koob.ru/kabat_zinn_j/

Амиго, спасибо за совет. Буду практиковать.

Лично я пью литий, когда мне надо слегка успокоиться.

Когда же начинается субдепрессия, я перехожу на ламотриджин. Эффект быстрый. Он по инструкции от эпилепсии, но у него ещё хорошее нормотимическое действие.

Viola, ламотриджин не пошел. Меня он обсыпал, от чего я дико испугался и вообще желания к нему возвращаться 0. Лучше уже литий.

А так продолжаю бороться с депрессией витаминками, чтением книг и просмотром видео в духе “соберись, сопля, ты можешь!”. Накрыло тоской. Нет веры в будущие, опустил руки. Желания бороться, чего-то добиваться нет, хотя еще пол года назад я себя считал очень талантливым человеком и мог пахать по 20 часов сутки. Нет веры ни в себя, ни в результат. На каком-то базовом уровне я функционирую. О каких-то более-менее сложных вещах, где нужно себя преодолевать и речи быть не может. Грусть, тоска :(