“P.S. Автор темы ну простите меня, пожалуйста. Я больше не буду.”
Ничего страшного не вижу в том, что каждый рассказывает свои истории. Однако я пытаюсь выудить, если угодно, из всех сообщений конкретные инструкции - классификации возможных способов действия при нарушениях сна. Давайте попробуем продолжить беседу в этом русле. Я начну:
Если у вас биполярное аффективное расстройство и вы испытываете трудности со сном, то есть следующие методы для изменения ситуации к лучшему:
- Расходовать энергию за день.
Я придерживаюсь мнения, что у человека есть четыре энергетических пласта, на которые нанизываются в большей или меньшей степени Логика, Физика, Эмоция и Воля. Фактически - это энергетические срезы человека, и данную энергию нужно высвобождать. Но проблема не актуальна для тех, кто работает, т.е. для большинства
- Следить за стимулирующими веществами.
Полагаю кофе вредным напитком - он высвобождает вам ваши же силы на время (не долгое), а потом наступает усталость. Лучший напиток - китайский чай, но его нужно пить очень аккуратно. Зелёный чай самый бодрящий - можно улететь вверх. Поэтому полагаю, что лучше начинать день с категории улун. Не пить китайский чай вёдрами и после 18:00.
- Правильное поведение за несколько часов до предполагаемого сна.
- Свет в комнате лучше тушить ближе к засыпанию, чтобы организм не думал, что сейчас день, и вырабатывал соответствующие вещества.
- Можно выпить “Тералиджен” - легкий нейролептик, который снимет априорно возбужденность (у меня она стабильно вечером) до некоторой степени - т.е. сбросит процесс нарастания возбужденности нервной системы.
- Выпить седативные травы
- Ложиться спать только тогда, когда почувствуете, что хотите спать. Этот момент лично у меня бывает очень коротким - около 10-15 минут, поэтому важно СРАЗУ оставить все дела и лечь спать. Перегуливание оплатится вам значительно более поздним засыпанием и невысыпанием с утра.
- Выпить стакан тёплого молока
- В кровате можно сделать пранаяму - дыхание с сопением - чтобы через дыхание заседативить нервную систему
- Поведение утром
- Можно спутать продолжение седации с желанием спать, через что легко переспать и сбить режим. Поэтому, прямо перед сном стоит завести будильник на +n часов, сколько вы обычно спите в норме.
- Отношение к сексу
Сексуальная энергия может мешать спать. На мой взгляд, рационально высвобождать ее раз в 3-4 дня, чтобы она не варилась в себе, но и чтобы организм не истощался.
А теперь к критике. Что, как вы думаете, здесь не верно и что можно добавить?
