Выбор поливитаминов(при депрессии и иных психических расстройствах).

Мучаюсь этим вопросом уже давно, писал об этом в своей ветке неоднократно.

В России довольно распространён дефицит многих витаминов и микроэлементов. Конечно хронический их дефицит может сказываться в том числе и на психике. Т.е. служить утяжеляющим фактором для психического состояния.

Из микроэлементов в частности йод и селен очень часто в дефиците рациона россиянина, что может ударять по щитовидке(а селен ещё и мощный антиоксидант).

В общем, хочется найти витаминно-минеральный комплекс, где есть:

Витамин А 0,5-1 мг (ретинола не больше! только если бета-каротина)
Витамин D 5-10 мкг
Витамин Е 10-30 мг
Витамин C 50-100 мг
Витамин B1 ~2 мг
Витамин B2 ~2 мг
Витамин B6 ~2 мг
Витамин B12 3-6 мкг
Никотинамид ~20 мг
Фолиевая кислота 200-400 мкг
Кальция пантотенат 5-10 мг
Биотин ~50 мкг

• обязательный перечень микроэлементов:

Железо 10-20 мг
Медь 1-2 мг
Цинк 10-15 мг
Йод ~150 мкг
Марганец ~2 мг
Селен 50-75 мкг
Хром ~50 мкг
Молибден ~50 мкг

При этом отсутствие ванадия(есть данные, что при депрессии он может быть вреден).

Ожидать, что в таблетку так же положат достаточное количество макроэлементов(типа кальция, фосфора, магния, калия, натрия) глупо. Просто физически они в таблетку не поместятся. По ним слишком высокие нормы(достигающие порой нескольких грамм), и если их в поливитамины и кладут, то исключительно для галочки, очень незначительную часть дневной нормы. Так что на них внимание можно не обращать при выборе поливитаминного комплекса.

Найти никак подходящий не могу, везде что-то не нравится. То селена мало то ещё чего-то.

Из аптечных вариантов ничего не подходит. Может есть смысл выбирать из того, что предлагают магазины спортивного питания? Как у них с качеством?

Пока вижу 3 варианта:
http://www.unipharm.ru/popup_Vitrum_Teenager.htm (селена, марганца, хрома и молибдена мало)

второй вариант (идея деления дневной дозы на 3 таблетки не нравится, это неудобно, но состав хороший) Однако всё же мало фолиевой кислоты.

А брат мой пьёт вот такой спортивный БАД:
http://www.bodybuildingrussia.com/optimum_nutrition/opti_vites_60.aspx
Состав впечатляет. Маловато железа и марганца… хрома многовато… Но в целом состав очень хорош.

Ещё вот:
http://www.multi-tabs.ru/Files/acph/resources/img/products/russian/mt_intensiv.pdf
Но тут нет биотина и молибдена. А так же мало железа.

Может кто подскажет ещё варианты на российском рынке?

Фолиевую кислоту можно отдельно добавлять. В12 вроде только парентерально хорошо усваивается?

Спортивным БАДам и витаминам я не особо доверяю.

Я бы взял “алфавит” и фолат уже отдельно добавлял, зависимо от потребности.

Мне нравится американский Green Life, не знаю есть ли он в России. Сейчас посмотрела на состав витаминов/микроэлементов, почти все, что вы перечислили. Я пью другой их набор, там элементов меньше, но дозировки больше. У Green Life вообще очень большой выбор, можно любой микс практически соорудить по своему желанию.

B12 и через ЖКТ тоже усваивается, просто хуже и менее надёжно(при некоторых заболеваниях ЖКТ всасывание может нарушаться).

Но я мерил уровень B12 в крови как-то лет 5 назад. Оно было в пределах нормы(и в уколах до этого я его не получал), значит B12 у меня всасывается нормально.

Я не уверен, что буду употреблять гипердозы витаминов длительно, важнее подобрать как раз профилактические дозы, которые можно будет пить хоть круглый год.

Алфавит…. всё бы хорошо, но этот раздельный их приём, как бы не запутаться, учитывая что я и так кучу лекарств пью. Но можно конечно их и вместе глотать.

По поводу фолиевой кислоты…. посмотрим. Я даже и не знаю, как на меня подействует сильно повышенная её доза. Будет ли для меня это полезно или нет.

Существует в России большое количество всяких MLM контор, торгующих пищевыми добавками. Может у них можно что-то выбрать, но чудится мне, что вопрос качества там более чем сомнителен.

UPD:

Углядел у алфавита помимо трёх таблеток и малого количества фолиевой кислоты ещё один недостаток: Слишком много витамина K1. А учитывая то, что в моей жизни довольно много пока гиподинамии, а так же то, что имеется ХВН… нафиг(витамин K1 увеличивает свёртываемость крови, а у меня и так протромбин не на самом безопасном уровне).

Dmitriy_spb пишет:
По поводу фолиевой кислоты…. посмотрим. Я даже и не знаю, как на меня подействует сильно повышенная её доза. Будет ли для меня это полезно или нет.

Антидепрессивная активность у фолата сомнительна. Скорее как антипсихотик она работает.

На моем субъективном опыте В6 рулит как АД. Пил в мильгамме, нормально так оживляет. Кроме того в отличие от В12, который таки накапливается в жировой ткани, гипервитаминоз по В6 получить почти нереально.

Слишком много витамина K1. А учитывая то, что в моей жизни довольно много пока гиподинамии, а так же то, что имеется ХВН… нафиг(витамин K1 увеличивает свёртываемость крови, а у меня и так протромбин не на самом безопасном уровне).

Дима, маловероятно, а точнее ничтожно мало, что он сыграет с Вами злую шутку - Вы ж его не килограммами собрались потреблять!

“Фолиевая кислота 400 мкг” это 4мг?

Provizor-071, нет, это в 10 раз меньше.
http://ru.wikipedia.org/wiki/Микрограмм
http://ru.wikipedia.org/wiki/Миллиграмм

Ещё есть вариант купить дуовит для мужчин(ссылка) + отдельно что-то типа селен-актив, 1-2 таблети(это 50-100мкг селена) глотать.

Но тогда выпадают хром и молибден.

Ещё очень хороший вариант - это замес Opti-Vites + БАД био-марганец(который решает проблему малого количества марганца в Opti-Vites).

А вообще, если брать по шкале, какой эффект от витаминов может быть? Кто на себе их действие прочувствовал?

Явный и быстрый эффект может быть от гипердоз некоторых витаминов. Обычные дозы лишь в очень длительной перспективе обеспечивают профилактику разного рода гиповитаминозов и дефицитов микроэлементов, которые могут в том числе служить отягощающим фактором для психического статуса.

Например, даже при умеренном дефиците йода и селена вполне реально заиметь проблемы с щитовидкой. А проблемы с щитовидкой при депрессии крайне нежелательны. А серьёзный дефицит B12 может спровоцировать даже глюки(соответственно, эффект витамина B12 будет антигаллюцинаторным в том числе).

Чем изначально менее сбаллансированное и разнообразное питание - тем выше вероятность заиметь дефицит микроэлементов, витаминов или незаменимых аминокислот. Например, если человек - веган(отказывается от всех продуктов животного происхождения), или плохо питается из-за диет или из-за финансовых сложностей.

Едва ли где-то найдете идеальный по составу витамин. Что не хватает можно добавлять отдельно. Вот хорошие витамины Дуовит и Алфавит: нельзя смешивать все витамины в одной таблетке, они не совместимы. Хотя хорошие фирмы покрывают витамины оболочками, чтобы разные компоненты растворялись в разное время, обеспечивая раздельность всасывания.

Сдал волосы на анализ микроэлементов. Витаминно-минеральный комплекс буду выбирать опираясь на результат этого анализа.

Гость. Некоторые компоненты поливитаминов могут влиять на биодоступность друг друга. Но это влияние не столь кардинальное(не в десятки раз и даже не в разы, может на несколько десятков процентов). Ведь в конце концов можно в витаминный комплекс, в котором какой-то витамин всасывается на 30% хуже(к примеру) из-за соседей по таблетке, положить этот витамин на эти самые 30%(на самом деле на 100%/(100%-30%)-100% =~ 42%) больше. Скомпенсировав тем самым потери биодоступности.

Кстати, разделения дуовита на 2 таблетки идёт по принципу: 1 таблетка с витаминами + 1 таблетка с микроэлементами, а не по принципу совместимости компонентов.

А создатели “алфавита” наиболее активно пиарят раздельное потребление кальция и железа… но на самом деле кальций можно было бы вообще не класть в таблетку(всё равно его там ничтожно мало относительно дневной нормы).

Так что, думается мне, тут больше маркетинга.

Дима. Купите уже любые витамины.

А создатели “алфавита” наиболее активно пиарят раздельное потребление кальция и железа… но на самом деле кальций можно было бы вообще не класть в таблетку(всё равно его там ничтожно мало относительно дневной нормы).

не сбалансированное потребление кальция (без фосфора и т.д.) ,может вызвать большие проблемы.
в витаминах это учтено.
проще купить витамины Алфавит,пусть даже и с запаркой их употребления ,чем высчитывать соотношение кальций-фосфор .
а в чем проблема их употребления?
Они цветом обозначены. Ну забыли если даже выпить сегодня- выпейте завтра.
Не так уж критичен пропущенный приём.
Мы любим Алфавит.

“Любые”(а именно “центрум с лютеином”) я и так уже покупаю и ежедневно пью довольно давно. Хочу заменить их на какие-нибудь другие… Чтобы не менять шило на мыло, менять нужно на вариант, который ЯВНО лучше исходного по каким-то конкретным параметрам.

Вообще, я исхожу из того, что почти всё что надо я получаю с едой. Но есть дефицитные микроэлементы и витамины, которых на европейской территории России недостаёт подавляющему большинству населения.

Классический вариант массового дефицита - это йод и селен. Большинство нашего населения их с едой получают недостаточно(часто натыкался на подобную информацию).

На всякий случай сдал анализ на микроэлементы(результат будет через пару дней). По крайней мере наверняка узнаю, чего конкретно мне больше не хватает, а с чем у меня может даже и перебор.

Далее…

В плане макроэлементов на обсуждаемые витаминно-минеральные комплексы рассчитывать глупо, надо кушать творог и сыр, к примеру(для получения кальция). Или же покупать нужные макроэлементы отдельно… Кстати, магний с калием я отдельно покупаю и пью(панангин называется).

И ещё: в алфавите нет фосфора, да и кальция ничтожно мало. А магний содержится в плохоусвояемой форме(оксид магния).

Ещё организму нужна омега-3(получаю с омакором) и целый ряд незаменимых аминокислот(мне тут можно не беспокоиться, ибо я не веган).

Короче, из БАДов не стоит пытаться получить всё. Только лишь то, чего ЯВНО не хватает(или нехватка чего сильно вероятна). Или то, чего при той же депрессии много лучше перебрать, чем недобрать…

Состав алфавита мне в целом нравится. Да и витрум(стандартный) тоже в принципе нормально. 10мкг ванадия - это крайне мало. В некоторые БАДы(позиционирующиеся как вспомогательные средства при диабете) его кладут в десятки и даже сотни раз больше. И ведь ничего, люди не травятся, и депрессии у них не развиваются из-за этого(вероятно).