Бессонница и борьба с ней · страница 4

93 ответов80 589 просмотров

Re: Бессонница и борьба с ней

#46

Вчера вечером попробовал лечь пораньше обычного, в 11 часов вечера. Дела на тот день все переделал, а к десяти часам вечера захотелось спать, и я решил воспользоваться моментом.

Уснул довольно быстро, примерно за полчаса (по ощущениям). Проснулся в четыре часа утра. Сразу уснуть снова не смог. Включил свет, почитал книгу о цифровой фотографии до пяти утра. Потом выключил свет и вскоре уснул опять.

Во второй и последний раз проснулся в час дня (сегодня у меня выходной день). Полежал еще полчаса в кровати, прочитал еще десяток страниц про цифровую фотографию, потом встал.

Итого проспал сегодня 5+8=13 часов с перерывом в 1 час. Выспался полностью, хотя по ощущениям, надо было встать на пару часов раньше.

Re: Бессонница и борьба с ней

#47

сой виво, подумайте на досуге как вы унижаете других больных, а при этом выкладываете свои истории болезни и рассчитываете на помощь и сочувствие.

Re: Бессонница и борьба с ней

#48

сой виво, подумайте на досуге как вы унижаете других больных, а при этом выкладываете свои истории болезни и рассчитываете на помощь и сочувствие.

Кого именно я “унижаю”? Имена, пароли, явки, никнеймы, ссылки на темы?
Да и Вам бы, дорогой Аноним, тоже подписаться не помешало бы. А то, знаете ли, я редко прислушиваюсь к советам неизвестно от кого.

Re: Бессонница и борьба с ней

#49

Гм. Уже два поста анонимных, про которые могут подумать что это я. Но это не я, чесслово, вон у админов спросите.

Re: Бессонница и борьба с ней

#50

Гм. Уже два поста анонимных, про которые могут подумать что это я. Но это не я, чесслово, вон у админов спросите.

Нет, нет не могут! Вы не знаете волшебное слово, по которому распознается один и тот же аноним.

Re: Бессонница и борьба с ней

#51

Lidia пишет:
Нет, нет не могут! Вы не знаете волшебное слово, по которому распознается один и тот же аноним.

тссс..
мы все делаем вид, что ничего не замечаем :-D

Re: Бессонница и борьба с ней

#52

“Подвергай сомнению”(Сократ)

Re: Бессонница и борьба с ней

#53

Две статьи про мелатонин и бессонницу.

  1. Компьютер перед сном может стать причиной бессонницы:

На выработку гормона мелатонина, который ответственен за так называемые внутренние часы человека, может существенно повлиять даже 10-минутное пребывание вечером в ярко освещенном помещении, например в ванной комнате. Аналогично, по предположению ученых, воздействует на человеческий организм и свет от монитора компьютера. Причиной сбоев в процессе выработки мелатонина может стать свечение монитора холодным синим цветом, активирующего определенные области в сетчатке глаза, которые дают организму сигнал бодрствовать.
Страдающим бессонницей врачи советуют отказаться от работы за компьютером по вечерам, или хотя бы уменьшить яркость монитора, чтобы снизить воздействие синего свечения на глаза.

  1. Стакан “ночного” молока - лучшее средство от бессонницы, выяснили ученые:

Расстройство сна - одна из самых серьезных проблем, которая беспокоит современных горожан. Однако чашка “ночного” молока не только поможет им легко заснуть, но и придаст бодрости на следующий день.
Такой эффект достигается благодаря воздействию мелатонина - гормона, недавно обнаруженного в молоке. Содержание мелатонина в молоке намного повышается, если дойка коров производится незадолго до рассвета, раньше, чем коровы увидят утренний свет.

Re: Бессонница и борьба с ней

#54

Новости с фронта борьбы с бессонницей.

На выходные ездил на дачу, колол там дрова. На всю катушку не выкладывался, но потрудился на свежем воздухе.

В пятницу и субботу заснул практически сразу после того, как лег в кровать (оба раза около двенадцати).
В субботу мне приснилось, что сижу за письменным столом, беру листочек (часто записываю себе напоминания на листочках 9х9 см) и вывожу на нем ручкой напоминание на вечер воскресенья. Проснувшись утром в воскресенье, я вспомнил текст этого напоминания, оно оказалось осмысленное и весьма кстати. То есть подсознание подало мне идею прямо во сне.

Вернувшись домой в воскресенье вечером, принял ванну и лег около часа. Уснул тоже практически сразу. Снился очень интересный, захватывающий, можно сказать, сон с уклоном в фантастику. Утром нужно было встать в половине десятого, поэтому я пару раз (в шесть и в восемь часов) просыпался, смотрел на часы и отрубался досматривать сон обратно. Будильник всё равно разбудил на самом интересном месте. Хотя очень хотелось смотреть сон дальше, пришлось пробуждаться. Интересен процесс забывания сна: проснувшись, я помнил его целиком, по дороге на работу еще помнил отдельные эпизоды, сейчас не помню из него ничего.

Резюме: свежий воздух и физический труд способствуют крепкому сну. Банально, но действенно.

Re: Бессонница и борьба с ней

#55

свежий воздух и физический труд способствуют крепкому сну

мда…это хороший метод, я на даче такое замечала, если на свежем воздухе день проводишь - потом спишь мертвым сном, правда, именно на свежем, а не на городском загазованном :-D
у меня вот тоже в последнее время бессонница снова стала проявляться, блин…эх…уехать в деревню жить что-ли…:-D

Re: Бессонница и борьба с ней

#56

Да, вот действительно интересно про городской воздух. Это очень у многих. Что в нем такого особенного, - никто не в курсе?

Re: Бессонница и борьба с ней

#57

мож тяжелые металлы, может еще какие продукты сгорания, фик его знает что именно дает такой эффект, мы ж практически всей таблицей Менделеева дышим…

Re: Бессонница и борьба с ней

#58

Да, вот действительно интересно про городской воздух. Это очень у многих. Что в нем такого особенного, - никто не в курсе?

Анализ воздуха:
“К сожалению, воздух, которым мы дышим в городах и закрытых помещениях, представляет собой жуткий коктейль из промышленных выбросов, автомобильных выхлопных газов, ароматов свалок, пыли, табачного дыма и других ядовитых веществ, а также бактерий и вирусов.

Городские жители ежедневно подвергаются многочисленным атакам невидимого и сильного врага, медленно, но постоянно подтачивающего их здоровье. Имя этого врага – бытовые загрязнители воздуха. Как известно, крупные заводы и фабрики концентрируются именно в больших городах. И отходы этих предприятий попадают в воздух, которым приходится дышать его жителям. В результате деятельности предприятий в воздух попадают сажа и копоть, угарный газ, оксиды серы и азота, различные недоокисленные органические соединения; заводы, занимающиеся производством полимерных или лакокрасочных изделий, являются поставщиками вредных для здоровья органических соединений, опаснейшими из которых являются фенолы. Не стоит забывать и о том, что в больших городах с каждым годом в геометрической прогрессии увеличивается количество автотранспорта. Всем известно, что одно из главных вредных последствий этого - увеличение концентрации выхлопных газов в воздухе. Выхлопные газы - это, в основном, углекислый газ СО2, угарный газ СО, недоокисленные продукты сгорания бензина. Для повышения октанового числа бензина в него добавляют вещества, содержащие свинец. Поэтому в состав выхлопных газов так же входят соединения свинца.

К сожалению, современная цивилизация сократила число доступных и необходимых уголков природы, где можно дышать целебным воздухом. Большую часть времени люди проводят в закрытых помещениях, где процесс естественной ионизации не происходит. Воздух, которым мы дышим находясь в квартире загрязнен сильнее наружного в несколько раз. В воздухе жилых помещений, офисов, магазинов может одновременно присутствовать более 100 химических соединений. В том числе аэрозоли свинца; кадмия; ртути; меди; цинка; фенола и формальдегида, входящих в состав офисной и домашней мебели, отделочных и строительных материалов, многие из которых рекламируются, как “экологически чистые”; в концентрациях, зачастую превышающих предельно допустимую концентрацию (ПДК) в несколько раз.
Наравне с химическими соединениями в воздухе помещений находятся аэрозоли, содержащие вирусные и бактериальные инфекции, аллергены (частицы пылевого клеща, цветочная пыльца, волоски и чешуйки кожи домашних животных и человека). Кроме того, в результате работы различных электроприборов в воздухе нарушается естественный, созданный самой природой, уровень ионизации (насыщенность воздуха легкими положительными и отрицательными аэроионами). А за счет того, что мы используем мебель, обои, покрытия, сделанные из искусственных материалов, воздух становится «мертвым», наполняется неприятными запахами.”

Re: Бессонница и борьба с ней

#59

Тетраэтилсвинец давно уже не добавляют, это все долгие перепевы. Что, впрочем. не исключает его депонирования в окружающей среде и перманентного подтравливания.

А вот про ионизацию - дааа… Свежий воздух изнуренных городом больных буквально с ног валит. И не совсем (еще) больных - тоже. Надо порыть более солидные источники, однако.

С другой же стороны - может на сон банально парциальное давление кислорода или оксидов углерода влияют?

Но определенно что-то таращит в городе и плющит загородом.

Re: Бессонница и борьба с ней

#60

может на сон банально парциальное давление кислорода

это врят ли, в горах содержание кислорода тоже снижено, но что-то я не слышала, чтобы люди, живущие в горах страдали бессонницей

оксидов углерода

вот это более вероятно…