Бессонница и борьба с ней
#1Добрый вечер, уважаемые участники форума и администрация!
Сначала опишу мою проблему. Когда я принимал зипрексу, то через час-полтора после вечернего приема меня неудержимо клонило в сон, и я моментально засыпал, едва успев лечь в кровать. После перехода на инвегу (которую я сейчас принимаю), появились проблемы с засыпанием.
Ложусь спать и не могу уснуть час-два, иногда больше. Лежу в темноте, ворочаюсь с боку на бок, а сон не идёт. Было несколько раз, когда я ощущал, что не смогу заснуть вообще, включал свет и читал или включал компьютер. Но после того, как я всё же засыпаю, сплю крепко и долго. Если позволяет время, то часов до десяти могу проспать. Но, когда мне нужно рано вставать, я, естественно, не высыпаюсь.
Еще маленькая ремарка о днях, когда мне надо рано вставать. Время от времени бывает так, что у меня, допустим, будильник заведен на 09:20. Я просыпаюсь, смотрю на часы - седьмой час утра. Сразу засыпаю обратно. Снова просыпаюсь - на часах около восьми. Тут же засыпаю снова. Последний раз просыпаюсь перед звонком будильника и больше не просыпаюсь.
Но чаще всего меня всё же будит звонок, и просыпаюсь я при этом очень тяжело. Если я завел будильник, к примеру, на 09:10, то могу встать часа через полтора (если время позволяет). Всё это время лежу в кровати в полудрёме, пытаясь проснуться.
При этом бывает, что спать хочется днём или вечером. Тогда, если я ложусь подремать, я засыпаю буквально минут через десять и сплю час-два. Но и ночью бывает, что и спать вроде охота, но вот заснуть не могу.
Итак, прошу совета у опытных и начинающих сомнологов: что мне можно сделать, чтобы побороть бессонницу? Если конкретнее, то как сделать, чтобы засыпать побыстрее (хотя бы за час)?
Предвидя некоторые возможные советы - продолжение темы:
Принимать снотворное (или другие лекарства с сонливостью в качестве побочного эффекта только для засыпания) или настойки всякие на спирту не хочу. Причину проблем со сном они не устраняют. А если их принимать долго и постоянно, проблем только прибавится.
Постоянного режима придерживаться пробовал, но долго следовать ему мне не удаётся, постоянно срываюсь и нарушаю режим. Вообще, неспособность как следует управлять своим личным временем - моё слабое место. Когда я соблюдал режим, проблем с засыпанием было меньше, но постоянно соблюдать режим мне еще труднее, чем заснуть. 
Еще помогали физические нагрузки, но только длительные и на пределе моих физических возможностей. Например, когда работал подсобным рабочим, копая землю лопатой по восемь часов в день - засыпал, как убитый. (Платили, кстати, неплохо по сравнению с работой преподавателем 
). Но сейчас я перешел на умственную работу, а от простых занятий физкультурой в домашних условиях такого эффекта нет. Ходить через день на несколько часов в тренажерный зал я уже лет пять не могу себя заставить. 
Итак, уважаемые доктора и форумчане, что вы мне посоветуете?
