Цейтнот и вызываемый им стресс: методы борьбы
#1Доброго времени суток, уважаемые форумчане и администрация.
Сегодня я хочу предложить для обсуждения следующий вопрос: как бороться со стрессом от цейтнота?
Как известно, цейтнот (в переводе с немецкого Zeit - время и Not - нужда) – очень сильно ощущаемый недостаток времени для выполнения каких-то дел.
Цейтнот зачастую служит причиной стресса:
“Особенно разрушителен стресс, вызванный перенапряжением на работе. Как он “выдает себя”?
Вы стали его пленником, если:
Постоянно чувствуете, что делаете не то, чего хочется.
Изо дня в день ощущаете нехватку времени.
Постоянно хотите спать.
Ночью видите необычно много снов.
Больше чем всегда курите и потребляете алкоголя.
Часто конфликтуете в семье.
Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью и собой.
Не испытываете желания, да и не представляете с кем поговорить о своих проблемах.
Делаете долги, не зная, как будете их отдавать.
Ощущаете отсутствие уважения дома и на работе.
Журнал “Семейный Доктор” (N4) Апрель 2000 года, “Цейтнот на работе”. "
Какие способы борьбы с цейтнотом и вызываемым им стрессом вы знаете? Конечно, лучший способ - не попадать в цейтнот, но это не всегда возможно.
Журнал “Семейный доктор” дает следующие рекомендации на этот счёт:
“Что делать? Первое, что приходит в голову - поменять работу. Но в наше время потерять ее страшно. Кроме того, кто даст гарантию, что на новом месте будет легче? Поэтому прежде чем уйти, сначала разберитесь в себе.
Прежде всего, попытайтесь понять - в чем глубинные причины ваших переживаний. Постарайтесь также изменить отношение к работе: не держитесь за нее, как за последнюю соломинку - ведь перемены бывают и благотворными.
Кроме того, попробуйте воспользоваться некоторыми эффективными приемами, позволяющими избавиться от тягостного состояния:
Старайтесь сосредоточиться не на результате труда, а на самом процессе работы.
Выполняйте свои служебные обязанности как можно лучше, чтобы у начальства не возникало соблазна подвергнуть вас критике.
Понаблюдайте за собой и определите, какие именно эмоциональные поступки и ситуации выводят из равновесия. Возьмите эти травмирующие моменты “на заметку” и попробуйте относиться к ним спокойно.
Возможно, вам поможет такое несложное упражнение
Закройте глаза и мысленно представьте себе красивый, умиротворяющий пейзаж. Когда он полностью оформится в вашем сознании, введите в эту картинку несколько ярких жизнерадостных элементов. Вы почувствуете, как усталость уступает место бодрости.”
Что кроме этих рекомендаций вы знаете? Что помогает лично вам при борьбе с цейтнотом? Как вы ведете себя, попав в цейтнот?
Поясню, чем вызван мой интерес к этой теме. Для меня этот вопрос весьма не праздный. Я, к сожалению, довольно нестрессоустойчив. А цейтнот, даже не жёсткий, вызывает у меня сильный стресс. Узнав, что я должен в крайне ограниченный срок сделать много (по моим меркам) дел или столкнуться с какими-то неприятностями, я начинаю нервничать, выхожу из равновесия. Активность под влиянием внешнего фактора повышается, я начинаю что-то делать более энергично, чем обычно. Но мои действия зачастую торопливы и непродуманны, хотя и достигают в большинстве случаев своей цели.
Один из самых тяжелых для меня цейтнотов (я заболел во время преддипломной практики, в итоге писать диплом мне пришлось буквально перед самой защитой, лишая себя сна) выбил меня из колеи настолько, что едва не привёл к госпитализации. В тот раз всё обошлось, но цейтноты повторяются в моей жизни регулярно, не всегда по моей вине, и избежать их мне не удаётся. Когда-нибудь, по моим предчувствиям, стресс от очередного цейтнота окажется выше моих сил…
Итак, уважаемые форумчане, прошу у вас совета. Какие способы борьбы с цейтнотами вам известны? Какими методами пользуетесь лично вы и что вам помогает?