Немедикментозные методы помощи при депрессии

Проработав 7 рабочих дней, вникнув и освоив основные принципы, я от умственного перенапряжения сорвалась в депрессию. Там очень напряженный ритм, и нельзя допускать ошибки. Уволилась, конечно, когда начальник начал орать на меня. Тогда (на работе) я не понимала ещё, что со мной, почему на 6-7 день ошибок столько пошло.

В небольшую депрессию, правда, как я её оцениваю. Некоторая тревога, тяжесть некоторая на душе; чтобы двигаться быстро, приходится прилагать усилия. Если вот этот процесс движения не контролировать, буду по умолчанию двигаться медленно.

Ну вот я запрашиваю помощь здешнего сообщества по 2-м вопросам:

1. Кратко прошу объяснить мне самые основные азы химии депрессии по норадреналину, если можно. Я подозреваю, что у меня нехватка именно его. Статьи я и сама читаю, но если кто знает хорошую, предложите, спасибо. Но не очень длинную.

Я ещё не собираюсь норадреналин стимулировать лекарствами. Пока попробую выбираться своими силами.

Ну вот мне интересно, какие виды активности, какие воздействия на организм стимулируют выработку норадреналина.

2. Есть такое понятие, как “коррекция поведения” при депрессии. Если есть у вас знания по этому поводу, прошу изложить.

Вообще всё по немедикаментозным средствам всё будет в копилку.

С биполярной депрессией очень сложно воевать без фрамы, поверьте. Фактически любое сильное психоэмоциональное переживание может вызвать депрессивный эпизод. Коих в нашей бурной жизни очень много.

Советовать не ходить на работу и всячески себя оберегать от любых эмоциональных потрясений, переехать в домик где-то в глуши вдали от проблем и возле озера. Я так пробовал, депрессия меня и там настигла. Не вариант.