Набор массы при тревожном расстройстве

Кто-нибудь набирал мышечную массу при тревожном расстройстве. Как обходили проблему связи кора - мышцы. Какие работающие дозировки Омега 3?

FomalgautX пишет:
Кто-нибудь набирал мышечную массу при тревожном расстройстве. Как обходили проблему связи кора - мышцы.

А давно занимаешься?

Кора? Если именно кора, то связь есть, кто бы что не говорил. Если долго качать банки то и лоб заработает, пускай и не сильно, пускай даже это вторичная зависимость.

Хотя кора и тревога. Я в зале часто встречаю ананкастов(психиатрический опыт научили разбираться в людях, не пропьешь), тревожных, но очень дисциплинированных и мотивированных. Это к связи тревоги и коры, наверное есть что-то в этих 5нт2а.

FomalgautX пишет:
Какие работающие дозировки Омега 3?

А зачем?

При тревожном расстройстве может появиться привычка “заседать” тревогу.Это не истинное повышение аппетита. Но. Как следствие -увеличение массы тела

У меня тоже тревожное расстройство. После еды на какое-то время становится легче, если я съем шоколад, банан, выпью кофе, видимо какая- то связь с обменом серотонина. Я 4 года на золофте.

После 8 летнего перерыва около месяца. Но у меня чрезвычайно низкая интенсивность. Использую гантели около 20 кг

Вот сегодня собираюсь провести занятие.

База:

1. Полуприседы с гантелями в руках 3х12
2. Подъем на икры 3х12
3. Становая тяга 3х14

Изолированные

1. Шраги 3х16
2. Спина в упоре 3х8
3. Брахиалис молоток 3х12
4. Трицепс из-за головы 3х8
5. Трицепс в упоре 3х8
6. Бицепс 3х8

На закуску планка из йоги
9 подходов по 45 секунд.

Так как жрать под 3000 ккал, потреблять 250 грамм белков у меня нет возможности. И я читал что 3-4 грамма Омега 3 способны дать рост мышечной массы более чем на 30%

Надо как-то нивелировать низкую интенсивность и слабое питание

Я в зале часто встречаю ананкастов

А еще кого много среди посетителей тренажерки? Какие типы вам чаще встречаются?

FomalgautX пишет:
Так как жрать под 3000 ккал, потреблять 250 грамм белков у меня нет возможности. И я читал что 3-4 грамма Омега 3 способны дать рост мышечной массы более чем на 30%

Та билеберда это с Омегой. Что дает рост массы этот тест и соматотропный гормон. Вот это доказательно.

FomalgautX пишет:
Надо как-то нивелировать низкую интенсивность и слабое питание

Нужно нормальное питание. Вот на этом следует акцентировать внимание.

Yasmine пишет:

Я в зале часто встречаю ананкастов

А еще кого много среди посетителей тренажерки? Какие типы вам чаще встречаются?

Та разные. Среди олдфагов почти все с эпилептоидным напылением. А залетный пипл, какой угодно.

Железо, если его юзать много лет, определенно оставляет отпечаток на психике. И на женщинах в том числе.

Вообще всем рекомендую. Не видел еще за всю свою жизнь ни одного человека который бы от железа с ума сошел. Один позитив.

Ну я домашний любитель аэробики с гантелями :)

FomalgautX пишет:
Ну я домашний любитель аэробики с гантелями :)

Вот с этого и нужно было начинать. Это знаешь как называется?… ОнанизмЪ.

Вот не согласен. Да, веса меньше, интенсивность меньше. Но и я не атлет)) а физкультура это обычное дело как почистить зубы.

P.S. гантели имеют влияние на строение тела, по крайней мере на моей генетике и на моем теле.

Ну пока вышел на следующий режим
Суббота

1. Грудь, жим лёжа 3*10
2. Грудь, жим лёжа со сведением 3*10
3. Грудь, жим лёжа 3*12
4. Плечи, подъем снизу вверх 3*16
5. Плечи, разведения стоя 3*8
6. Плечи, разведения в наклоне 3*8

Планка, утром и вечером 2*9*45 сек

Воскресенье

1. Становая тяга 3*16
2. Полуприседы 3*16
3. Подъем на икры 3*16
4. Армейский жим 3*12

Планка, утром и вечером 2*9*45 сек

Понедельник
Планка вечером 9*50

Вторник

1. Шраги 3*16
2. Спина в упоре 3*12
3. Брахиалис - молоток 3*16
4. Трицепс в упоре 3*8
5. Трицепс из-за головы 3*8
6. Бицепс 3*8

Планка 9*50

Среда

1. Становая тяга 3*16
2. Полуприседы 3*16
3. Подъем на икры 3*16
4. Армейский жим 3*12

Планка 9* 55

Четверг
Планка 9*55

Пятница
Планка 9*60

Мне кажется вполне нормальная физкультура. А на новый год неплохо гирю (25) добавить чтобы разнообразить упражнения.

Разобрался с интенсивностью - есть очень много упражнений выполняемых одной гантелью, это и румынская тяга и жимы лёжа попеременно руками, взрывные упражнения типа подъёма гантели с пола.

Суть в чем - все блины можно прикрутить на эту гантель, получается вполне приличный вес :)

Кста, вот какой вопрос. Каждый день пью соки фрэш. Слышал от одного диетолога, что они сахар нормально опрокидывают. Кто знает, можно ли их каждый день употреблять? Фрукты разные, если что.

Насколько я в курсе в фруктах натуральная фруктоза и сильного колебания транспортных гормонов типа инсулина не вызывает.

Моя цель - 93 кг на рост 196 см. Цель достигнута годом аэробных нагрузок. Но я упёрся уже давно в плато. Не выходит каменный цветок.
Суть в чем - прогнал я объем голени, бедер, талии, бицепса, шеи, груди в специальный калькулятор. Жира в организме 20.5 %. То есть жира в организме около 18 кг. Хочу %жира 15. То есть скинуть 4-5 кг. Сверху накинуть 2-3 кг мяса.

Я сейчас сижу на фруктовой диете.
Утром каша: Геркулес или гречка. Сухого вещества 100-150, на воде, с солью.

Бананы, яблоки по три штуки каждого в течении дня

Ещё 350-полкило нежирного мяса. Можно даже свинину, главное запечённая и нежирная.

Однократно можно добавить сложных углеводов в виде гарнира - макароны, картошка.

Также на днях выхожу на дозировки Витрум кардио -омега 3 4 капсулы в сутки.

Хлеб, мучные изделия выкинул из меню.

Все надежды в преодолении плато анаэробные нагрузки. Поставил цель достичь результата до июня 2018 г. Программу тренировок окончательно составил. В процессе надо докупить блинов общей массой 10 кг. Работать буду сплитом.

Понедельник - ноги, становые, румынские, мертвые тяги. Плечи и дельты.

Среда - несколько базовых жимов, проработка широчайших. Изолированные на бицепс и трицепс

Пятница - проработка грудных, база + включения некоторых упражнений из пауэрлифтинга.

Пресс в дни отдыха - отжимания и планка. Надеюсь вырву 5 кило жира и наберу 2-3 кило мяса.