Tanja, бросай на шизоидов наговаривать как будто мы лежим как бревно под диваном.
И про спорт тоже:
У меня F 20.6 но я КМС по пауэрлифтингу,МС по жиму лёжа.1 разряд по велоспорту.
brain пишет:
Давайте объективно оценим ситуацию.
Что важней, какое качество жизни объективно лудше.
Яркие, насыщенные, эмоционально наполненные, впечетляющие порой безрассудные моменты в жизни, или серое, бесконечно скучное существование?
Правельный ответ конечно же был бы где-то посередине, тогда давайте попытаемся найти способы решения данного вопроса.
Ну между нами девочками, было бы конечно круто ввести себя в продуктивную униполярную гипоманию. Как это сделать я весьма скудно представляю.
Продуктивность мании, как и любого психопатологического феномена зависит от общего интеллектуального потенциала. Проще говоря, если олигофрена ввести в манию, то всплеска продуктивности от неё ожидать не стоит.
А у меня, когда была субдепрессия, алтернативные методы помогали, когда тяжелая - нет. Так что при легкой депрессии спорт, светотерапия, секс, другие методы могут подействовать.
У меня F 20.6 но я КМС по пауэрлифтингу,МС по жиму лёжа.1 разряд по велоспорту.
А Вы уверены что у Вас F 20.6 ? Что-то мне мало верится, напишите на форуме свою историю.
Arzoo
Чем больше удельный вес в структуре заболевания сезонных всяких дел и нарушений сна - тем больше может дать светотерапия. Если же со сном всё более или менее в порядке, а зимние провалы настроения(или самочувствия) отсутствуют - то вряд ли от светотерапии будет какая-то ощутимая польза. Чем ближе к экватору - тем так же меньше смысла в каких-то лампах.
Чуда тут никакого нет. Лапма просто заменяет естественный дневной свет(грубо говоря, заменяет прогулку в ясный летний день) когда его(света) мало.
Наиболее актуальна светотерапия для заполярья, где зимой наступает полярная ночь и солнце не встаёт вообще. А так же для мест типа Питера, где мало того что дни очень короткие зимой(до полярного круга всего ~700км), да ещё и ~90% дней в зимнее время пасмурные.
Про меланопсиновые фоторецепторы сетчатки я кажется уже где-то тут на форуме писал. Человек эволюционно привык реагировать утром на цвет неба(синий), как сигнал к тому что пора бодрствовать, ибо раньше в течении тысяч лет человек ложился с заходом солнца и просыпался с восходом.
Недавно были открыты новые светочувствительные рецепторы в сетчатке(помимо известных уже палочек и колбочек, с помощью которых мы видим). Максимальная чувствительность этих новых светочувствительных фоторецепторов к синему свету(узкая часть спектра, с максимум ~ на 470нм). Эти фоторецепторы как раз отвечают за циркадные ритмы, именно они дают утром сигнал в мозг что пора прекращать вырабатывать гормон сна - мелатонин.
У меня как раз лампа, которая даёт выхлоп на 470нм. Матрица ярких синих светодиодов(всё это дело изучалось довольно тщательно, даже РКИ есть по лечению SAD синим светом, а уж лаботаторных всяких исследований вообще тьма, и на мышах, и на обезьянах, и на людях). Называется лампа Philips(Apollo Health) Golite BLU. Похожа на первый взгляд на дорогую игрушку. Но это EBM, а не какой-нибудь шарлатанский циркониевый браслет. Так что своих денег оно стоит.
Я с этой лампой каждое утро полчаса обнимаюсь(вопреки инструкции смотрю на неё с 10-20 см) или сажусь за комп, а лампу ставлю на колонку(которая стоит рядом с монитором). Ибо желательно чтобы лампа попадала в верхнюю половину поля зрения(есть исследование, которое показало, что низ сетчатки в большей степени чувствителен для подавления выработки мелатонина, чем верхний, а ещё, кстати, области сетчатки близкая к носу более чувствительна, чем та, что ближе к виску).
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12568246
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10194647 (это исследование я где-то в полнотекстовой версии видел)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15654071
Там много всяких тонкостей для правильного проведения этих сеансов. К примеру ещё проводить при депрессиях(особенно сопровождающихся утренней вялостью) сеансы светотерапии надо как можно раньше, желательно в одно и то же время сразу после пробуждения.
Я статью о светотерапии написать хочу на русском языке, что-то типа мануала, но всё руки не доходят(на это надо силы, которых у меня пока нет).
Вот что на английском есть, к примеру:
http://ukpmc.ac.uk/articles/PMC2670336
Но это больше научная статья, рассчитанная на специалистов, нежели пособие для пациентов.
Во время физ. упражнений, не зависимо от направленности, главное чтоб это было регулярным и качественным, приносящим удовлетворение занятие, в кровь поступют эндогенные нейропептиды, эндорфины и много чего еще, следоватльно состояние улудшается только эффект от этого непродолжительный.
Кстати спортсменов которые “перетринировались” - есть такой термин в спортивнои медецине как “перетренированность” симптомами служат как раз нарушения со стороны нервной системы, это и депрессия и нарушение сна, многое другое как раз сейчас лечат определенными АД, так как даже у проффессиональных спортсменов возникает определенный деффецит различных катехоломинов, с которым сейчас связывают все возникающие при этом проблемы.
Получается, чтозлоупотребление физ нагрузкой тоже имеет определенные риски.
Что касается светотерапии, то сдесь надо внести ясность.
Определяющим фактором здесь служит мелатонин, который оказывае многогранное действие на цнс, так считается что его недостаток провоцирует ряд псих ратройств.
А синтезироватся мелатонин эндогенно в организме может только при условии достаточного солнечного излучения, не спроста всех депрессивных тянет на солнечный пляж, позогорать на теплом песке под ярким солнцем в окружении пальм и различной экзотики.
Вроде бы еще имеет значение угол - свет должен падать сверху, на нижние сектора сетчатки, где больше компетентных клеточек, т.е. подобно солнцу, которое обычно светит сверху, а не с уровня стола, например.
Давайте подробней обсудим то, что касается музыки, есть масса направлений в использовании различной музыки на ряд заболеваний.
Этот вопрос весьма актуален, так именно музыка оказывает на мозг сущственное влияние. Как самостоятельный агент оказывает выраженное допаминположительное воздействие. Не спроста острые симптомы заболевания коррелируют со слухом.
В общем кому и как, и какая музыка помогает, либо раздражает?
Dr.Admin пишет:
Вроде бы еще имеет значение угол - свет должен падать сверху, на нижние сектора сетчатки, где больше компетентных клеточек, т.е. подобно солнцу, которое обычно светит сверху, а не с уровня стола, например.
В общем-то да(я как раз на исследование подтверждающее это ссылку дал выше). Я эту лампу как раз поэтому на стол и не ставлю(она кстати сконструирована именно чтобы её на стол ставили, а это неправильно, это ошибка производителя).
У меня рядом с монитором колонки, верх которых не ниже верха монитора, я на одну из колонок лампу ставлю, а под её заднюю подпорную ножку подкладываю коробочку, так что лампа начинает светить строго горизонтально(она не упадёт, потому что ножка задняя, которая торчит назад, довольно тяжёленькая), а не снизу вверх(что неверно). В итоге, когда я глазами бегаю по монитору обычно лампа оказывается как раз повыше центра поля зрения.
Вот такие мелочи тоже важны. О них не стоит забывать. Хотя, в данном случае даже производитель лампы о них забыл.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12568246 (нижняя часть сетчатки - это верхняя половина поля зрения, зрачок же всё в перевёрнутом виде строит, это понятно, азы оптики)
По моему всякие лампы, для компенсации недостатка солнечного света, это полная туфта, как можно полностью искуственно создать безопасный природный источник света?
Просто грамотно продуманная маркетологами игрушка, которая находит своих потребителей.
Естественное солнце оказывает куда более качественное влияние на мелатонин, так как человек при этом загорает, происходит естественная пигментация кожи этим самым мелатонином, который накапливается при этом в организме в достаточно значимом кол-ве
Потому что свет, солнечный свет, как прямой, так и тот что рассеивается в атмосфере(“свет от неба”) - это не что-то, извиняюсь, божественное и неуловимое, его параметры, спектр, интенсивность и т.д. и т.п. измерены и изучены вдоль и поперёк уже давно.
Знаете сколько лет спектральному анализу? Изучения свойств электромагнитного излучения - это в науке дело обыденное уже с 19-го века.
Сейчас куда большая сложность заключается в изучении как раз того, как конкретно реагирует сетчатка на электромагнитное излучение. Какими рецепторами, на какие длины волн и т.д. Но и это сейчас изучается и ответы на эти вопросы исследователи получают(за последние лет 20-30 в понимании этих механизмов произошли очень существенные подвижки).
Просто грамотно продуманная маркетологами игрушка, которая находит своих потребителей.
То то видно, в России их на каждом углу продают(это сарказм, в год у нас, в северной стране, где они действительно необходимы многим, продают можно сказать штучно пара мелких интернет магазинов). На фоне всяких ДЭНАС, циркониевых браслетов, гомеопатии и прочего тому подобного откровенного лохотрона, это капля в море. Капля здравого смысла в океане мракобесия и тупости.
Естественное солнце оказывает куда более качественное влияние на мелатонин, так как человек при этом загорает, происходит естественная пигментация кожи этим самым мелатонином, который накапливается при этом в организме в достаточно значимом кол-ве
Вы не в теме. Лучше не продолжайте.
А что касается музыки: Панк-рок для “бодрости”, нью-эйдж для “расслабления”.
У меня так. Не панацея, но какой-то свой небольшой вклад может вносить в самочувствие несомненно.
Хотя, да я заблуждаюсь
Меланин и мелатонин это разные вещи.
Вот у меня интересный случай, всякая клубная электронная примитивная ритмичная музыка оказывает успокаивающее действие, даже перед сном такое лушаю, а вот более интелектуальная классика к примеру или джаз, наоборот так будоражат и колбасят что я этого стараюся избегать. А многим спокойный инструментал дает умиротворение, мне наоборот.
Arzoo пишет:
У меня F 20.6 но я КМС по пауэрлифтингу,МС по жиму лёжа.1 разряд по велоспорту.
А Вы уверены что у Вас F 20.6 ? Что-то мне мало верится, напишите на форуме свою историю.
Уверен.Напишу)