Альтернативные методы терапии, самостоятельная коррекция психического состояния

Наверника у каждого есть свои методы немедикаментозного улудшения своего состояния.
Если так сказать самомтоятельная психотерапия.
Что этоможт быть?
Да что угодно!
Многим помогает спорт, так напримр после утреннего бега или качественых регулярных физических тренировках общее состяние и особенно психическое знчительно улудшается.
Комуто помгет прослушивание различной музыки, которую кстати можно совмещать с различными видам упражнений.
Другие занимются йогой и медитируют.
Многим просто помогает просмотр телвизора, пролистывание подряд всех каналов. Некоторые любят помотреть новые фильмы, смотрят любимое кино по несколько раз.
Также многим помогает общение с близкми.
Те кому недостает живого общения пытаются его компенсировать через интернет на различных ресурсах.
В общем альтернтив огромная масса.
Если у кого есть свои действенные методы, то пожалуйста коментируйте, обсуждайте, я думаю всем это может быть плезно и интересно

Уважаемый brain, мне есть, чем с вами поделиться. Поскольку я имею склонности к депрессиям, то решил, что обязательно должен из нее выйти - я не имею шанса на поражение. Когда-то ко мне пришла следующая мысль:

“Если вы разочаровываетесь в жизни, то и она теряет интерес к вам. Но стоит только зацепиться хотя бы за одну грань бытия, как она тут же одаряет вас силами к вашему стремлению.”

Итак, необходимо дать организму понять, что тебе нужны жизненные силы, ибо нет никого милосердия к человеку со стороны природы - слабые умирают. Остается только быть сильным.

Я в 17 лет пошел в музыкальную школу по классу скрипки, теперь каждый день занимаюсь по несколько часов. “Ощущение пути - важнейшее в жизни” - скрипка как раз позволяет видеть этот путь, но не только она.

Учусь на программиста, кодю на Java каждый день. Занимаюсь медитацией, техниками BSFF, Турбо-суслик - в последнее время меньше залипаю на негативных эмоциях.

Еще использую концепцию самопрограммирования, нечто вроде НЛП - не позволяю себе никакой жалости, страдания, собираю правильные модели поведения чтобы правильно мыслить.

P.S. Кому интересно - пишите в личку, скину книжки и вообще можно поболтать насчет

P.S.2 Еще есть момент, связанный с картой психики Станислава Грофа, с помощью холотропных состояний можно так же избавиться от многих проблем. Это пока на начальной стадии…

Во время депрессии мне помогало правило “4С”: спорт, сон, секс, сертралин гидрохлорид

Самый мощный, я бы сказал убойный для психики эффект имеет депривация сна. Особенно если есть силы выдержать полную.

Так же достоверно эффективна светотерапия, физические упражнения(аэробные нагрузки) и закаливающие процедуры(по типу контрастного душа).

Самый мощный, я бы сказал убойный для психики эффект имеет депривация сна.

Это точно, только мощный эффект чаще всего отрицательный. У меня депривация сна тесно коррелирует с гипоманией: мало сплю - значит, она, родимая.

SoyVivo, многие бы за гипоманию отдали бы все свои компьютеры, которые им стали не интересны, интернеты, в которых они не способны общаться, а могут только пассивно проводить время - ТОЛЬКО читать сообщения на форумах, но НИЧЕГО НЕ ПИСАТЬ там.

Вобщем многие бы выбросили все это, и, в состоянии гипомании, пошли и побежали бы по улице, с радостью обнимая незнакомых прохожих, общаясь с людьми, и, получая, массу положительных эмоций, лечащих их души.

Я хочу дать такой совет про телевизор.

Попробуйте выключить звук у телевизора, оставьте только видеоряд, сами занимайтесь своими делами.

У меня в комнате два компьютера и телевизор.

Сделайте себе свой уголок, свою комнату, где вам будет комфортно.

Мне, вот, комфортно, вот так:

Когда много источников информации.

Вам, напротив, может быть, когда в комнате нет практически никаких вещей.

Но, в любом случае, я считаю, что мы имеем право на свой угол, мы имеем право ЗАКРЫТЬ ДВЕРЬ, и побыть на едине с собой,

МЫ ИМЕЕМ право не отвечать на телефонные звонки, мы ИМЕЕМ право отключить сотовый и домашний телефон, НЕ ОТВЕЧАТЬ на вопросы матерей, отцов, братьев и сестер, когда нам тяжело говорить, когда МЫ НЕ МОЖЕМ говорить и отвечать.

Удачи вам всем!

SoyVivo, многие бы за гипоманию отдали бы все свои компьютеры, которые им стали не интересны, интернеты, в которых они не способны общаться, а могут только пассивно проводить время - ТОЛЬКО читать сообщения на форумах, но НИЧЕГО НЕ ПИСАТЬ там.
Вобщем многие бы выбросили все это, и, в состоянии гипомании, пошли и побежали бы по улице, с радостью обнимая незнакомых прохожих, общаясь с людьми, и, получая, массу положительных эмоций, лечащих их души.

zx3267, позвольте с Вами не согласиться. DiNotte, помнится, тоже когда-то завидовала находящимся в гипомании. Ровно до тех пор, пока от лекарства сама в гипомании не оказалась. После этого её мнение резко изменилось:

DiNotte пишет:
На зелдоксе меня по ходу в конкретную манию затянуло.
Слушайте, всегда завидовала тем, у кого БАР с маниакальными эпизодами, а щас поняла: мания - это полный психоз, в который что только не накосячишь.

Со своей стороны (а у меня в диагнозе как раз маниакальный тип ШАР стоит) подтверждаю слова DiNotte: в (гипо)мании находиться приятно, но небезопасно. Такого натворить можно, что потом стыдно будет. И это в лучшем случае. Можно ведь и вовсе с нарезки слететь.
Да, согласен, когда ты в гипомании, ты чувствуешь себя отлично, настроение превосходно, силы бьют через край. Вот только ничем хорошим обычно не заканчивается. Даже если до неадеквата не дойдёт, то всё равно придётся чем-то расплачиваться за эйфорию без наркотиков. Лично я после гипомании попадаю в (суб)депрессию. И чем сильнее была гипомания, тем сильнее субдепрессия. За избыток сил расплачиваюсь упадком, когда из дома выходить не хочется, за превосходное настроение - подавленным, за повышенную общительность - полным уходом от контактов с кем-либо…
Ничего, в общем, хорошего. Уж лучше пусть всегда состояние будет приближенное к нормальному, чем такие колебания маятника.

При депрессии, настоящей депрессии, не хочется секса, спортом заниматься нет сил, даже на улицу тяжело себя заставить выйти и т.п. “народные” методы неэффективны. А уж при шизофрении так и вовсе только нейролептики и всякая биологическая терапия, типа ФИКТ, эфективна.

Несомненно эти методы обсуждаются в качестве дополнительных, добавочных, а не заменяющих основное лечение.

Или же если проводить лечение ПФТ нет возможности по тем или иным обстоятельствам.

Хотя, при нетяжёлых депрессиях, порой, люди могут и без лекарст справиться иногда(классический вариант: светотерапия при Сезонном Аффективном Расстройстве вполне самодостаточна). Ну или по крайней мере помогают смягчить состояние.

Пока я не мог принимать лекарства последние годы, я хоть как-то старался улучшить своё состояние, пусть где-то в рамках каких-то отдельных симптомов. К примеру добавить порцию бодрости в свою голову с помощью депривации сна. Это меня не излечивало, некоторые симптомы болезни даже обострялись(допустим тревога), но тем не менее это позволяло взбодриться(чуток даже улучшить работу когнитивки), получить порцию какой-то лёгкой эйфории что ли(т.е. на душе вместо привычной окаменелости, внезапно начинали гулять какие-то эмоции).

Депривация сна - это конечно сила, но она одно лечит в психике, другое калечит. В итоге весь трясёшься как наркоман наглотавшийся стимуляторов, зрачки как блюдца, сильнейшая тревога, взбудораженность, но зато чувство лёгкой эйфории + мозги работают ускоренно.

Да это так и есть, а самое неприятное это потом, когда мания перетекает в гипоманию и жуткую депрессию, вроде как и комплаинс становится на место но не то.
Такие жуткие воспоминания и сожаления, что сквозь землю провалися хочется, и это вторично еще более негативно влияет на депресивную симптоматику. На какой-то период вообще замыкаешся в себе, ни с кем не разговавариваешь, ни кого не хочешь видеть, вего боишься, и бесконечные воспоминания и сожаления о прошлых поступках, которые так истерзают, что хоть в петлю залезай.
И что самое интересное во время этого инвертирования фазы критика не пропадает вовсе, она сохраняется, но когда тебя куражет по полной программе, особо над этим не задумываешся, хочешь сразу получить все и как можно больше. И когда это происходит регулярно, к этому даже немного привыкаешь, но то положение в социуме оно всегда постоянно и изменить его не удастся ни при каком состоянии, остаются лишь сожаления и разочарования о прошлом, как потом кажеться неправельном поведении.
А как найти ту золотую середину? И потом колебания фаз у всех поразному, может быть и один раз в год, а может по несколько раз за сутки.
И лекарства здесь мло помогают.
А что происходит? Видимо слишком нарушена физиологическое равновесие нейромедиаторов и механизмов их взаимодействия. Либо они в тот период накопившись начинают колбасить по полной, пока не слетишь с катушек, а затем их запас и механизм настолько истощаются, что нужно опять время пока заново ве не зарядится, накопится и опять рано или позно выстрелит.

Давайте объективно оценим ситуацию.
Что важней, какое качество жизни объективно лудше.
Яркие, насыщенные, эмоционально наполненные, впечетляющие порой безрассудные моменты в жизни, или серое, бесконечно скучное существование?
Правельный ответ конечно же был бы где-то посередине, тогда давайте попытаемся найти способы решения данного вопроса.

Точно, депривация сна это единственный так-сяк работающий метод лечения депрессии. А я забыла о нем.
Дмитрий, при легкой депрессии даже плацебо имеет мощный эффект. А вот по настоящему тяжелые болезни БАР и Шизофрению народными методами не вылечишь, и даже не облегчишь. Смешно говорить о сексе и спорте, если либидо и энергия на нуле. Если эти методы Арзу помогают, значит у него не было тяжелой депрессии.

Dmitriy_spb, а расскажите больше про светотерапию? Как работает, какого эффекта ожидать и сколько стоит?

Смешно говорить о сексе и спорте, если либидо и энергия на нуле. Если эти методы Арзу помогают, значит у него не было тяжелой депрессии.

У меня было 2 тревожно-депрессивных эпизода. Такая себе ананкастная ажитированная депрессия, причем диагностирована клинико-психопатологическим обследованием, а не субъективным мнением психиатра. И спортом и сексом я мог заниматься.