Полезное о беге и психике. · страница 3

Из очень интересного обзора в Nature про взаимосвязь иммунной системы - провоспалительных цитокинов - и депрессивных реакций (нейроиммунология):

Exercise, controlled breathing, fish oil consumption and relaxation therapies have been implicated in increasing vagus nerve activity and suppressing pro-inflammatory cytokine release62, 63, 64, 65, 66, 67, 68. A recent study in 183 healthy subjects revealed that increased vagus nerve activity measured during paced respiration significantly decreased the production of TNF and IL-6 in whole blood cultures activated by the addition of endotoxin64. Similar results were obtained in a recent study of 61 sedentary adults who undertook a 12-week exercise training programme69. Aerobic exercise was associated with significantly decreased TNF production in endotoxin-activated whole blood cultures compared with blood drawn before exercise69. These and other clinical results indicate that the immune system can no longer be regarded as autonomous. Like other complex organ systems, it is modulated by reflexes that adjust function around set points that can be increased or decreased in a particular individual. This has proved useful for understanding the risk of developing inflammatory diseases.

Контроль дыхания, расслабляющие методики, омега3, и аэробные упражнения вроде бы как-то через активацию вагуса снижают выброс провоспалительных цитокинов. А эти цитокины в последнее время рассматриваются как один из факторов развития депрессий.

Интересно, что в обзоре также рассматривается роль никотинового альфа7 рецептора.. а его агонисты то и дело тестируются в качестве возможных средств добавочной терапии при шизофрении.

А ингибиторы одного провоспалительного цитокина - TNF - тестируется при болезни альцгеймера. (TNF-ингибитор, Этанерцепт)

И:

By contrast, activation of 5-hydroxytryptamine receptors or -adrenergic receptors inhibits pro-inflammatory cytokine release and suppresses inflammation85, 86

Но:

Declaration: K. Tracey is an inventor on patents related to the cholinergic anti-inflammatory pathway and is a consultant on this topic.

Одна серия физ.упражнений у мышей вызывает всплеск экспрессии защитного антиоксидантного фермента супероксиддисмутаза 3. А в журнале “исследования болезни Альцгеймера” пишут, что генетически модифицированные мыши с повышенным SOD3 лучше обучаются и с возрастом у них не “падает” рабочая память по сравнению с обычными мышами. Т.е. в юности они обучаются хуже - потому что супероксид, оказывается, участвует в LTP. Но вот к старости они обходят обычных мышей.

Не смог бегать. Один раз попробовал, пробежался. второй не получилось. Утром не встать рано. а днем как-то странно да и сил нет

Про физ.упражнения и полезные диетические штуки (куркумин, омега-3 и т.п.)

Exercise and the brain: something to chew on
Trends Neurosci. 2009 May; 32(5): 283–290.
Published online 2009 April 6. doi: 10.1016/j.tins.2008.12.007.

Several studies have addressed the issue of whether dietary changes can enhance neurogenesis. Caloric restriction increases the production of new neurons [57]. Dietary folic acid deficiency decreases dentate gyrus cell proliferation [58]. Interestingly, systemic injection of the phytochemical curcumin enhances the new hippocampal cell survival by ~15% [59]. Other plant extracts, such as ginseng and the flavonoid containing gingko biloba might also improve neurogenesis [60-62]. It remains unclear which component(s) of these natural products affects neurogenesis. For example, the individual flavanol (−)epicatechin had no effect on new cell survival in the dentate gyrus [12]. Overall, neurogenic effects of dietary supplements are modest in comparison with exercise.

Про физ.упражнения и полезные диетические штуки (куркумин, омега-3 и т.п.)

Эту ссылку полезнее было бы разместить в теме, где я привел перевод.

\Не смог бегать. Один раз попробовал, пробежался. второй не получилось. Утром не встать рано. а днем как-то странно да и сил нет\

Главное выделить минут 20 на это каждый день, если не получается бегать - бежать, потом идти, потом снова бежать или просто пройтись в спортивном костюме, чтобы привычка выработалась. Днём и даже под вечер как раз лучше чем утром.

Antioxidants prevent health-promoting effects of physical exercise in humans

Витамины C и Е, принимаемые параллельно с физ.упражениями, предотвращали экспрессию различных воспалительных и т.п. сигнальных молекул и тем самым ..предотвращали здоровую реакцию организма по противодействию этим процессам, усиливающимся из-за силовой нагрузки. Вот так. Чувствительность к инсулину улучшилась у тех, кто начал заниматься, но не принимал при этом антиоксиданты.

Arjuna пишет:
Витамины C и Е, принимаемые параллельно с физ. упражнениями, предотвращали экспрессию различных воспалительных и т.п. сигнальных молекул и тем самым ..предотвращали здоровую реакцию организма по противодействию этим процессам, усиливающимся из-за силовой нагрузки. Вот так. Чувствительность к инсулину улучшилась у тех, кто начал заниматься, но не принимал при этом антиоксиданты.

Сатья на эту тему(перевод) в журнале Вокруг света: Палка о двух концах. Интересно как на чувствительность к инсулину влияет антиоксидант эпикатехин который совместно с физическими упражнениями оказывает синергическое воздействие на улучшение памяти.

Ещё нашел по теме, правда все старенькое:

Интересная статья по теме мышления и физ упражнений в этом же журнале: Правильно шевелить извилинами.

Разминка отдаляет болезнь Альцгеймера.

Занятия спортом лечат мышей от депрессии.

А это вообще интересно, статья о возможном предполагаемом вреде физ упражнений по крайней мере в их избыточном количестве.

Хорошо! Ещё из-за поломки форума пропало моё сообщение о том, что аэробные упражения у людей снижают паническую реакцию на CCK-4. CCK-4 - тетрапептид холецистокинина, вызывающий тревогу и панические атаки, используется в исследовательских целях.

Вот ещё: обзор “Психобиология и молекулярная генетика выносливости” (из открытого номера Nature Neuroscience, посвящённого стрессу).

Psychobiology and molecular genetics of resilience
Adriana Feder, Eric J. Nestler & Dennis S. Charney
p446 | doi:10.1038/nrn2649

Although stress is associated with many physical and mental illnesses, most individuals cope well with it. Feder and colleagues review the factors that underlie stress resilience, showing that it involves adaptive changes in specific neural circuits, neuromodulator levels and molecular pathways.

Arjuna пишет:
Хорошо! Ещё из-за поломки форума пропало моё сообщение

Я писал тут на форуме как восстанавливать сообщения.

Кстати раньше спортсменам наоборот рекомендовали прием антиоксидантов. А с “наркоманской” темой вообще все очень интересно. Постоянно в печати появляются сообщения о том с чем это связано и все время разные вещества называют вот к примеру фенилэтиламин обвиняли, про VGF уже все слышали, а вот обвинения BDNF. Хотя уже были исследования которые доказывали “антинаркоманский” эффект этого белка, где мыши с его недостатком становились чуть ли не алкоголиками. Короче мутная это тема, на пабмед наверно нужно лезть , времени жаль. Кстати классный сервис medlinks.ru На нем больше всего исследований нахожу, но правда не все что есть в Рунете но наверное большая их часть. Правда и фигни всякой тоже полно, наверно потому что новости тыбрят автоматически :) с различных новостных сайтов.

Еще интересное по теме:

Эффект от физических упражнений сравнивают по эффективности
с антидепресантами.

На основе BDNF будет создано новое лекарство.

Анорексия и связь с BDNF.

Белок BDNF как биомаркёр анорексии — достаточно смелое предложение.

Интересно, оказывается BDNF спасает от бессоницы..

и сжигает жир..

Надеюсь ни у кого в глазах не рябит

а вот обвинения BDNF. Хотя уже были исследования которые доказывали “антинаркоманский” эффект этого белка, где мыши с его недостатком становились чуть ли не алкоголиками. Короче мутная это тема, на пабмед наверно нужно лезть , времени жаль.

Один ген может кодировать тысячи вариантов одного и того же белка (пруфлинк), которые в разное время в разных областях мозга в разных подтипах нейронов во взаимодействии с разными рецепторами\медиаторами оказывают разное действие. Можно всю жизнь изучать взаимодействия одного только BDNF, а всего у человека около 23 000 генов. И это всё притом, что пока существует полная карта связей нейронов только для червя (302 нейрона), а от карты связей очень много зависит. “Ввели BDNF в тегментум” = “ввели BDNF в область с малоизученной картой связей, в которой находятся миллионы клеток, параметры которых на момент введения вещества малоизвестны”. То, что умудряются выяснить хоть какие-то общие механизмы - уже чудо.

Грубая карта связей мозга человека:

Arjuna я в курсе, это у меня юмор такой, я находил инфо и c негативными свойствами BDNF. Даже с банальными витаминами как долго разбирались, а оказывается что большинство из них вредны по крайней мере по отдельности не в овощах и фруктах :). Оказывается и жизнь они сокращают и риск многих заболеваний увеличивают и т д и т п. Одно даже самое простое вещество имеет огромную гору свойств, а их сочетания одного с другим то вообще что то с чем-то. Единственный выход не навредить себе если здоров то вообще ничего не употреблять из ЛС, даже витаминов. К примеру недавно искал исследования по фолиевой кислоте сколько исследований доказывающих пользу её применения но оказывается она так же способна и вредить, и опять же сколько разных факторов и доза и длительность употребления и что эти мужчины употребляли, как к примеру с витамином “А”(Бета-каротин) который повышал риск заболеваемости раком только у курящих.

Занятия спортом развивают умственные способности.
Интересно то что опыт проводился на обезьянах и исключались такие факторы как курение, прием ЛС, алкоголя и т. д.

Изменения в деятельности мозга, вызванные физической активностью, помогают уменьшить тягу к сигаретам.

Высокие уровни физической активности до инсульта ассоциированы с лучшим функциональным статусом после инсульта.

Для поддержания хорошего настроения требуется 30 минут физической активности.
Оказывается факторы роста, эндорфины и т. д. держатся в крови после бега как минимум 12 часов.

Уроки физкультуры помогают детям лучше учиться.

P.S Думаю о диете нужно серьезно подумать, о калориях, возможно придется выбирать или бег или диета.

Насчет антиоксидантов, больные такими заболеваниями часто испытывают сильный оксидативный стресс и антиоксиданты могут помочь таким больным, так к примеру сам когда то применял витамин “С” в лечебных дозировках после прочтения вот этой заметки. Помню замечал значительные изменения по крайней мере в отношении депрессий если только это не было действием плацебо(или чем то другим). Причем насколько помню проходил два курса приблизительно по 1.5 месяца по 1000-1500 мг в день и в обоих случаях замечал значительные улучшения(по памяти, плюс схожий опыт с мелатонином(вот с ним точно)) и это все как раз на фоне пика нейролептических депрессий, возможно поэтому это и казалось значительным. Потом перестал его пить так как нашел исследования о риске возникновения атеросклероза сонной артерии и о его вреде для почек. Вот ещё одна статья по этой теме Уцелеть на витаминном поле в которой рассказывается о том насколько все противоречиво с приемом витаминов и о том как одни исследования противоречат другим. По той же фолиевой кислоте существуют сотни исследований доказывающих её пользу и только одно говорит о её вреде(одно которое нашел), что может быть не только ошибкой но и просто её легким канцерогенным свойством которое проявляется к примеру только у людей ведущих очень нездоровый образ жизни или работающих на вредном производстве и т. д.

Рыбий жир, спорт и шизофрения - что то новое сообщают.. сайт “форум исследования шизофрении”. Не буду пока читать.

Новое исследование – как бегать трусцой для продления жизни:
http://budzdorovstarina.ru/archives/2166

Оригинальное исследование:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23449779

В конечном итоге была установлена следующая зависимость смертности от продолжительности бега трусцой и его интенсивности.

Продолжительность тренировок. Смертность была ниже, чем у не бегающих участников исследования, у тех, кто бегал в неделю: меньше 1 часа – на 32%, 1-2,4 часа – на 42%, 2,5-4 часа – на 21% и больше 4 часов - на 14%.

Скорость бега. При низкой скорости бега (8 км/ч) наблюдалось 63%-ное снижение смертности бегунов по сравнению с не бегающими участниками, при средней скорости (10 км/ч) – 47%-ное снижение смертности, а при быстром беге (больше 11 км/ч) было обнаружено повышение смертности бегунов на 22% по сравнению с небегунами.

Частота тренировок. У тех, кто бегал трусцой 1-3 раза в неделю, было обнаружено 60%-ное снижение смертности, а у слишком активных участников, бегавших более трех раз в неделю, смертность повысилась на 24% по сравнению с не бегающими участниками.

Таким образом, на вопрос как бегать трусцой для продления жизни, приведенные результаты исследования дают однозначный ответ: бег трусцой в медленном и среднем темпе 1-3 раза в неделю продолжительностью 1-2,5 часа в неделю является очень мощным способом снижения смертности и повышения продолжительности жизни по сравнению с теми, кто таким бегом не занимается.