Полезное о беге и психике. · страница 2

В общем я передумал и все таки решил выложить ссылки не взирая на то что обо мне подумают, а могут так как заметил что в последнее время тут стали частенько встречаться упреки в неадекватности по любому поводу. Здоровье важнее и если эти ссылки помогут принять правильное решение больным то это уже хорошо, то что ссылки важны а тем более ссылки на русском языке а не на английском очевидно, когда я болел и принимал нейролептики очень сложно было найти информацию а тем более перевести её так как психическая активность при приеме нейролептиков сильно снижается. Большинство ненужных ссылок выкинул.

Занятия бегом помогают восстановиться после инсульта.

Влияние физического воспитания на умственное развитие детей.
Исследованиями последних лет американского нейробиолога Лоренца Катца и специалиста по молекулярной биологии Фреда Гейга доказано, что в мозге людей всех возрастов, под влиянием определённых условий могут возникать новые межнейронные связи и появляться новые нервные клетки. Одним из таких условий является физическая активность. У физически активных особей наряду с нервными клетками в мозгу обнаруживались и новые кровеносные сосуды. Это расценивается таким образом: под влиянием физической активности улучшается кровоснабжение мозга, соответственно и его питание, что стимулирует образование новых межнейронных связей и новых нервных клеток. В США уже разработана новая система - “нейробика” - комплекс специальных упражнений для тренировки мозга. Примечательно, что указанные выше изменения в наибольшей степени выявляются в гиппокампе - небольшом мозговом образовании, занимающимся переработкой поступающей информации.

Принципы ведения пациентов с когнитивными нарушениями без деменции.
Большое внимание уделяется немедикаментозным методам профилактики деменции, к которым относятся средиземноморская диета, тренировка памяти и внимания и рациональные физические упражнения. Эпидемиологические наблюдения свидетельствуют, что регулярная физическая активность также способствует уменьшению заболеваемости деменцией. В ряде аналитических работ было показано, что лица, регулярно выполняющие физические упражнения, имеют меньший риск развития деменции в пожилом возрасте. Вероятно, в основе данного феномена лежит благоприятное влияние физически активного образа жизни на сердечно–сосудистую систему.

Физическая активность положительно влияет на когнитивную функцию пожилых пациентов.

Влияние жизненных условий на устойчивость нервных клеток к повреждению
Журнал Nature Medicine сообщает об интересном наблюдении, проведенном в медицинском колледже Джефферсона в Филадельфии, США. В опыте на лабораторных крысах выяснено, что разнообразие в окружающей обстановке повышает устойчивость нервных клеток к повреждениям.
В эксперименте одна группа крыс в течение нескольких недель находилась в обычной клетке, другая группа содержалась в клетке, оборудованной различными развивающими приспособлениями: туннелями и колесами для бега, шарами, а также с возможностью выбора пищи.
Затем животным вводился нейротоксический яд (каинат) с судорожным действием. Крысы из второй группы почти не были подвержены судорогам, кроме того, при вскрытии было обнаружено, что в этой группе гибель (апоптоз) клеток гиппокампа встречалась на 45% реже, чем у обычных крыс.
Исследователи полагают, что влияние развивающего окружения на процессы спонтанной клеточной гибели и устойчивость нервных клеток к повреждениям может быть опосредовано за счет индукции факторов транскрипции и роста. Предполагается, что обнаруженные механизмы в организме человека обеспечивают сопротивляемость мозга возрастным изменениям и заболеваниям, таким как болезни Альцгеймера, Паркинсона, а также травматическим повреждениям.

СОЦИАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ ЭПИЛЕПСИИ Э. Бегги, М.Л. Монтичелли
В исследовании физического состояния и режима отдыха населения Норвегии отмечено, что у большинства взрослых больных эпилепсией физическая активность составляет лишь 50% от таковой у здоровых людей того же возраста и пола (Biorholt et а1, 1990). Установлено также, что у больных эпилепсией, ведущих активный образ жизни, гораздо реже отмечаются депрессивные расстройства (Roth et а1, 1994). Таким образом, больные эпилепсией страдают от недостатка нормальной физической активности, что негативно отражается как на их общем самочувствии, так и на качестве жизни. Помимо гиперзащиты и пониженной мобильности, важное значение имеет недостаточная информированность врачей и спортивных инструкторов (Steinhoff et а1, 1996). Спорт и эпилепсия не являются взаимоисключающими понятиями при наличии адекватной диагностики и лечения (Cordova, 1993). Врачи должны поощрять больных эпилепсией в занятиях спортом с целью самоутверждения, преодоления чувств физической неполноценности, повышения социальной интеграции.

ЭНЦИКЛОПЕДИЯ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ Майкл Оппенхейм
Упражнения не способствуют растворению отложений холестерина - для этого требуется правильная диета. Но занимающийся спортом мужчина испытывает меньше последствий сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты. У него также ниже риск заболевания диабетом, раком прямой кишки и психическими расстройствами. Что касается стрессов, то в университете Южной Калифорнии наблюдали за двумя группами студентов. В одной группе учащиеся принимали транквилизаторы, но не занимались спортом, а в другой - наоборот. Студенты второй группы оказались более спокойными, среди них было меньше психических расстройств. Одна из ведущих теорий объясняет антистрессовый эффект физических упражнений тем, что у людей, регулярно занимающихся ими, в мозге повышается уровень гормона норадреналина, действующего успокаивающе.

Профилактика инсульта Федин А.И.
В ряде программ исследовалось влияние физической активности на риск инсульта. Так, в исследованиях Framiingham Study и Oslo Study у лиц в среднем возрасте выявлено, что постоянная физическая активность приводит к уменьшению риска инсульта у мужчин и в то же время отсутствие статистически значимо не влияет на заболеваемость инсультом женщин в этом возрасте. В большом проспективном исследовании ARIC показано протективное влияние различных видов регулярной физической активности на риск ишемического инсульта. Активные физические упражнения уменьшают риск инсульта через их влияние на АГ, снижение массы тела и выраженность ишемической болезни сердца. С физической активностью связаны такие биологические факторы, как содержание в крови фибриногена, агрегация тромбоцитов, концентрация ЛПВП и уровень гомоцистеина (ГЦ).

BDNF: колебания уровня при различных физиологических состояниях.

BDNF и NGF: экспрессия растет при физической активности.

Аэробные физические упражнения благотворно влияют на психику.
Аэробные физические упражнения способны благотворно повлиять на психику пациентов с повышенными уровнями тревоги и депрессии — установили бельгийские ученые. При проведении эксперимента изучались 199 пациентов, которые проходили стационарное лечение какого-либо из непсихотических психических расстройств. На протяжении почти четырех месяцев обследование посещали занятия, которые включают в себя различные виды физической активности и обучение релаксации, что привело к значительному повышению самооценки и к снижению уровней депрессии и тревоги.

Малоподвижный образ жизни влияет на психику.

Физическая активность поможет сохранить память.
--

И немного негатива:
Неврологи рекомендуют людям бегать группами.

Так как у меня нет возможности бегать с кем-то я для себя нашел несколько способов решения данной проблемы, я
находил разное инфо и исследования на эту тему что наилучший эффект был при совмещении умственных нагрузок и физических и как я понял из того что читал партнера можно чем то заменить или хотя бы компенсировать какой-то умственной нагрузкой/развлечением так как механизмы здесь несколько похожи. В сообщении номер 11 в четвертой ссылке я специально подчеркнул слова “и умственной”. Насколько я помню(если не ошибаюсь) Из русскоязычных источников вы можете встретить упоминания об этом в фильме “Загадка мозга Эйнштейна” где рассказывается о подобном опыте доказывающем важность активных(физических совместно с умственными) а не пассивных интеллектуальных нагрузок.(то есть как умственные нагрузки(/развлечения?) так и физические нагрузки каждые по отдельности мало результативны(не так результативны) для рождения и выживания новых нервных клеток хотя думаю что это не говорит что по отдельности они мало результативны для других полезностей которые они дают мозгу кроме нейрогенеза) Хороший способ придумал пользователь ЖЖ nik причем этот способ соответсвует правилу физические нагрузки плюс умственные. Так как сам тренажера не имею то для себя нашел выход в использовании цифрового плеера(уже писал здесь на форуме) c которым во время пробежки по свежему воздуху можно слушать не только музыку но и учить английские слова, слушать аудиокниги и лекции, кроме того можно менять маршрут пробежки что так же должно оказывать позитивное влияние.

P. S. Извините за обилие ссылок но по другому нельзя так как знаю как тяжело больному сидящему на нейролептиках искать инфо а на иностранном вообще иногда не возможно, сам перевожу не очень хорошо, это то что нашел на русском что лежало на “поверхности”.. Самое важное в ссылках то что они помогают убедится в пользе и отбросить возможные сомнения, так как в сети много противоречивого инфо.

Stare Я не знаю я заметил наоборот некую “трансформацию/сублимацию” либидо в физическую активность и это меньше интересует но у меня нет такого опыта в беге как у тебя, кроме того это может быть очень индивидуальной реакцией.

P. S. Извините за обилие ссылок но по другому нельзя так как знаю как тяжело больному сидящему на нейролептиках искать инфо а на иностранном вообще иногда не возможно,

Watchinglife, напрасно извиняешься, отличная тема и полезные ссылки, правда я пока не все прочел. На НЛ действительно ужасно трудно искать, а тем более переводить инфу, на своей шкуре испытано. Я первые три года как у меня появился компьютер вообще практически не подходил к нему, да и подключать его к инету не было никакого желания. Вчера прочел тему и так захотелось пробежаться, сегодня сделал это и действительно прекрасное состояние, бодрость. Правда пока еще не вошел в форму и сегодня после простуды выложился только процентов на 50, а от бега получаешь тем больше удовлетворения чем больше выкладываешься, чем большие дистанции можешь позволить себе пробежать, чем быстрее можешь это сделать.

Спасибо, что напомнил о музыке при беге, сегодня решил попробовать, и действительно бежать с Ромой Зверем в наушниках было повеселее - что-то вроде: “Едем не спеша, катимся в хромом трамвае”)) Правда мой смартфон и наушники не очень для этого приспособлены, несколько раз из-за этого приходилось останавливаться, а летом когда одеваешься легко это будет вообще проблема, поэтому видимо нужно купить легкий цифровой плеер, может есть какие-то спец. спортивные варианты (?) Кстати, некоторые считают, что на пробежку нужно одеваться потеплее, чтобы вышло больше пота, больше шлаков, но, имхо, здесь ничего не выгадаешь, т.к. чем теплее ты одет тем сложнее бежать и тем дискомфортнее чувствуешь себя при этом, поэтому я предпочитаю одеваться по возможности легко, летом в идеале в коротких шортах с голым торсом - все тело дышит.

Насчет, бега в компании. Я, так же как и ты, Watchinglife, бегаю один, причем всегда - это уже привычка. Здесь есть плюсы и минусы - в компании вроде повеселее и если одному идти лень партнер может уговорить пойти на пробежку, но с другой стороны партнеры в таком случае становятся зависимыми друг от друга и когда бросает один, обычно бросает и другой. Мне кажется, не стоит стремиться бегать каждый день и ставить перед собой такие задачи, т.к. обычно все равно что-то помешает, тем более если бегаешь по вечерам, как я. Если в голове сидит, что должен обязательно пробежать 7 дней в неделю, пару раз пропустил, а после этого и забросить можно. Оптимально, наверно, 3-5 раз в неделю, но и 2 лучше чем ничего.

Бегать действительно лучше в разных местах, не каждый день, но и не целый год на одном стадионе. Хуже всего если приходится бежать по малому кругу стадиона в 200 м, очень утомляет однообразие и подсчет кругов. Лучше если бежишь по одному большому кругу по улицам города или за городом. Имхо, желательно засекать время и километраж пробежки, чтобы присутствовал спортивный интерес, было желание прогрессировать, ну и пробежать хотя бы на школьную пятерочку, если не на разряд. Если я бегу по городу, то предварительно замеряю расстояние на машине.

Спортсмены разрядники по бегу говорили мне, что если регулярно занимаешься бегом, то нужно раз в неделю париться в бане, т.к. в теле скапливается много молочной кислоты (?) и других шлаков, которые нужно выводить высокими температурами. Может это и не так, но баня в любом случае полезна, возможно, только эпилептикам противопоказана. Но это, наверно, тема для новой ветки.

Я не спортсмен, поэтому многое наверно может показаться примитивным, но может быть для начинающих эти мои простые советы из личного опыта окажутся полезными, извиняюсь если многое повторил из приведенных ссылок.

если чувак в состоянии бегать кругами по стадиону
то он и не болен вовсе
или почти не болен
Это только в мании можно бегать
А как быть если не встать утром и даже в ванне посидеть нету сил

Никогда не следует забывать про здравый смысл, есть такое правило “Используй это или потеряешь”, оно касается как мозга так и тела, есть так же понятия перетренированности. Если через чур усердствовать в каких-то тренировках тем самым мы лишим организм возможностей восстанавливаться, кроме того если через чур увлекаться бегом то у тебя банально не останется сил на умственные занятия, развлечения и т д. То есть усердствуя в физических тренировках мы будем нарушать правило “Используй или потеряешь” для мозга и наоборот усердствуя в интеллектуальных занятиях мы нарушаем то же правило для тела(после сильных умственных нагрузок устаешь как от физических). Кроме того организм это цельная система и там проходит уйма процессов которые связаны друг с другом. Чего бы ни писали в этих исследованиях нужно подходить с позиции здравого смысла, к примеру насчет той ссылки про бег в группах, этот опыт проводился на крысах и возможно они не только бегали но и жили в социальной изоляции человек же бегает по 20-40 минут в день/через день и последствия бега испытывает после него длительное время, возможно для человека не так важно что он делает во время бега как после него Любому будет понятно что если не двигаться и вести сидячий образ жизни начнутся проблемы со здоровьем и наоборот излишние, через чур активные физические обделяют умственную сферу и как мы видем у спортсменов даже ведут к ухудшению здоровья. Эти факторы роста производство которых усиливается при занятиях бегом(BDNF,NGF и т. д.) чем то похожи на стероиды только не стероиды для тела а стероиды для мозга а как известно мышцы даже под стероидами плохо растут если не сочетаются с физическими нагрузками.

Exercising the body is exercising the mind.

Following a series of extremely thought provoking experiments researchers from the Gage laboratory at UCSD concluded that exercise leads to the production of new brain cells in the dentate. First the researchers found that mice housed in an enriched environment (a larger cage with toys, tunnels, and more opportunity for physical activity, learning, and social interaction than in standard bare cage) have an increased number of new neurons in the dentate gyrus.

The enriched environment is a mice equivalent of not only healthy but good living: leisurely enjoying life, getting both physical and intellectual stimulation, socializing with friends. Now, the fact that new neurons were produced was a big enough news in itself but the Gage group did not stop there. Their next goal was to figure out if neurogenesis was the result of a sum of factors acting together (i.e. the enriched environment) versus a specific effect of individual factor. So, they first dissected the enriched environment in a number of “sub” environments. In their next experiment they placed the mice in a “learning environment” where they had access to a maze, a “physical exercise environment” where mice had unlimited access to a running wheel, in addition to enriched and standard (empty cage) environments. Then they compared the groups in terms of behavioral performance and eventually looked at their brains.

Their conclusion was anything but expected: while both enrichment and wheel running led to improved spatial memory function only physical exercise in a running wheel also promoted neurogenesis and enhanced the survival of newborn neurons in the dentate gyrus.

Physical Exercise and Brain Health

How does physical exercise compare to mental exercise?
Very few studies have tried to compare the effect of physical exercise and mental exercise on cognitive performance.
When looking at each domain of research one notices the following differences:

• The effects of cognitive or mental exercise on performance seem to be very task specific, that is trained tasks benefit from training but the benefits do not transfer very well to tasks in which one was not trained.
• The effects of physical exercise on performance seem broader. However they do not generalize to all tasks. They benefit mostly tasks that involve executive-control components (that is, tasks that require planning, working memory, multitasking, resistance to distraction).
  To my knowledge only one study tried to directly compare cognitive and fitness training:
  Fabre and colleagues, in 1999, randomly assigned subjects to 4 groups: an aerobic training group (walking or running for 2 h per week for 2 months), a memory training group (one 90 min session a week for 2 months), a combined aerobic and mental training group, or a control group (no training).
  Results showed that compared to the control group, the memory performance of all 3 groups increased. The combined group showed greater increase than the other 2 training groups.
  This suggests that the effects of cognitive and fitness training may be additive… However this study involved only 8 participants per group! More research is clearly needed before anything can be safely concluded.
  In the meantime let’s play it safe and combine fitness and cognitive training for better brain health…!

Stare: Так что я думаю нужно находить что-то среднее, я для себя выбрал бег через день дабы не обделять другие сферы и успевать восстанавливаться. Насчет плеера я думаю лучше всего выбрать какой-то “деревянный” то есть такой что если вдруг упадет то не разобьется, а если потеряешь то сильно жалеть не будешь Километраж же я замеряю с помощью линейки в Google Eartch Spizin: я использовал милдронат в начале занятий бегом очень хорошо помогает преодолеть физическую астению да и для мозга полезен, легкий антидепрессивный и улучшающий настроение и самочувствие эффект, но им нельзя злоупотреблять и нужно соблюдать меры предосторожности при применении больными такими заболеваниями так как он может слегка усиливать мелкие навязчивости особенно при длительном приеме но это могла быть моя индивидуальная реакция так что.., может и плохо на ком-то сказаться а может и хорошо, а можно и другой препарат выбрать стимулирующий физическую активность для того что бы хотя бы “стартануть” в условиях истощенности болезнью.

На НЛ и даже после их бросания совершенно не могу заниматься спортом.:(( Нет сил и лишний вес. А раньше до психоза занималась регулярно лет 10 по 2 р в неделю при любых обстоятельствах. Сейчас третий год пошел без спорта. Все болит, чувствую себя развалиной.

если чувак в состоянии бегать кругами по стадиону то он и не болен вовсе или почти не болен Это только в мании можно бегать

Spizin, не скажи, у меня-то болезнь присутствует, хотя мне кажется, что скорее БАР чем ШАР, возможно, при ШЗ редки случаи полноценных занятий спортом. А в мании действительно можно побегать и гораздо более интенсивно, не обязательно по стадиону, но и от милиции, например .
Конечно, бегать легче в состоянии нормальной продолжительной ремиссии на малых дозах НЛ или вообще без них. На больших дозах НЛ бегать сложно, бывает очень сложно, но не стоит себя убеждать в том, что этого сделать нельзя - если хватит воли пробежать хотя бы 1,5 км становится легче и морально и физически.

Если через чур усердствовать в каких-то тренировках тем самым мы лишим организм возможностей восстанавливаться, кроме того если через чур увлекаться бегом то у тебя банально не останется сил на умственные занятия, развлечения и т д.

watchinglife, согласен, что чересчур увлекаться бегом не стоит. Частота бега о которой говорил я (3-5 раз неделю) - это не чересчур, и твой вариант через день тоже нормально. Здесь важно еще учитывать влияние бега не только на психику, но и на сердце. В связи с этим нужно тщательно, индивидуально (возможно с помощью тренера) подбирать нагрузку, т.е. километраж. Я вот, например,в прошлом году заработал-таки себе аритмию, хотя раньше никогда проблем с сердцем не было. Заработал аритмию тем, что без особой подготовки начал бегать по 10 км, а после первых признаков все равно еще несколько дней продолжал бегать. Сделал кардиограмму, врачи поругали, но ничего - на пару недель заменил бег ходьбой, а потом продолжил бегать только меньше, медленно увеличивая нагрузку. Вообще, я думаю, не стоит паниковать из-за каждого покалывания в области сердца или в боку, можно в этом случае остановиться, передохнуть или сбавить темп. Если бы я больше думал о том, что лучше пробегать меньше, но регулярнее, дозируя нагрузки, то возможно, не заработал бы себе 2 года назад проблем, которые описывал в своем первом посте в этой ветке, но тогда в голове сидело только ПОХУДЕТЬ! во что бы то ни стало, как можно скорее, в результате -34 кг за 4 месяца, а последствия жуть и все быстро вернулось назад после ПНД.
Насчет того, что при активных занятиях бегом не останется сил на умственные нагрузки. Останется! и еще больше, т.к. бегом ты улучшаешь свою физ. форму, поддерживаешь свое тело в высоком физическом и жизненном тонусе. Энергии только прибавится, как приятно поработать за компом с чашкой зеленого чая после пробежки)). Возможно энергии будет меньше оставаться, если бегать по утрам - в этом случае рекомендуется больше разминочный бег, поэтому я думаю людям с псих. заболеваниями предпочтительнее бегать вечером, т.к. легкая физ. усталость поспособствует лучшему сну, без препаратов. Но заканчивать бег желательно не меньше чем за 2 часа до сна, чтобы сердце восстановило свой нормальный ритм. Хотя, я думаю, если делать выбор между тем побегать очень поздно или вообще не побежать, лучше все-таки хотя бы немного пробежаться, бывало я и в 12 ночи бегал - ну и пусть люди подумают, что псих, в моем случае не очень то и ошибутся . Есть пример известного профессионального бодибилдера, которому из-за специфики работы приходилось, чтобы не бросить спорт заниматься в спортзале с 2 ночи до 4 утра. Он делал это несколько лет и ничего, нормально, никаких проблем сверх тех, которые возникают у обычных бодибилдеров у него не возникло. Но это уже другая песня.

Километраж же я замеряю с помощью линейки в Google Eartch

А вот это идея, спасибо, watchinglife, сколько бензина можно сэкономить!))

На НЛ и даже после их бросания совершенно не могу заниматься спортом.:(( Нет сил и лишний вес. А раньше до психоза занималась регулярно лет 10 по 2 р в неделю при любых обстоятельствах. Сейчас третий год пошел без спорта. Все болит, чувствую себя развалиной.

mbold, а сколько Вам лет?
Насколько помню из Ваших сообщений, у Вас был только один приступ, диагноз ШАР. Период ремиссии достаточно длительный, и хотя ПФТ, судя по Вашим сообщениям подбирали не совсем точно, сейчас мне кажется все у Вас идет достаточно хорошо, т.к. психозы не повторялись, а это если не главное, то крайне важно.
Дозировки НЛ, видимо, небольшие - профилактические. Это я все веду к тому, что Ваша проблема, связанная с тем, что Вы не можете начать заниматься спортом, скорее психологическая. У меня был период, самый тяжелый в жизни, когда я выписался из ПНД, на больших дозах азалептина и клопиксола (который меня просто убивал и вгонял в еще большую депрессию), и все-таки через 3 недели я заставил пойти себя на стадион, правда бегать я тогда смог недели 2 и всего километра по 2 кажется. Это было дико, неимоверно трудно, но все-таки становилось легче, было сознание, что ты смог поломать себя, и все равно, я мог тогда не бросить и продолжать бегать - не хватило воли, как всегда. На НЛ при беге, и просто так, мне очень помогает баня - обычная русская баня с бассейном, чай на травах и т.д. Я пробовал бегать и интенсивно париться несколько раз в неделю и вся эта дрянь-химия вроде выходила быстрее.

mbold, банально, но все-таки надо переломить себя, тем более, что у Вас большой опыт занятий спортом. Попробуйте для начала вместо бега ходить часа по 2 (6 км/ч - 12 км, например), даже Михаил Горбачев, когда я смотрел его интервью лет в 75 (его:) ), он говорил, что поддерживает себя в отличной физ. форме тем, что проходит каждое утро быстрым шагом за час 6 км. По себе знаю, что и сбросить вес это поможет. Со временем может начать надоедать тратить целых два часа на постоянные прогулки и покажется легче вместо этого пробежаться трусцой минут 15.
Силы и энтузиазм появятся, когда сбросите первые килограммы. Непередаваемый кайф смотреть на свое постройневшее тело, все депрессии как рукой снимет. У меня был период, непродолжительный к счастью, когда мой вес дошел до 138 (!!) кг, с помощью бега и незначительных ограничений в питании, я сильно похудел. Сейчас 115 кг при достаточно большом росте и нормальной фактурной внешности, но меня устраивает как я выгляжу, когда вес не больше 100 кг, идеально 90, поэтому есть куда стремиться, буду продолжать бегать, ждать новых ссылок watchinglife)) и стараться не допустить психоза (настроение порой зашкаливает из-за отражения в зеркале, которое меня удовлетворяет).
Надеюсь, написанное мной Вам поможет, mbold. Удачи!

А вот это идея, спасибо, watchinglife, сколько бензина можно сэкономить!))

Есть ещё одна программа она идеально подходит для работы в оффлайн без интернета, кроме того в ней есть возможность пользоватся другими картографическими сервисами и в этой программе такие измерения делать намного удобнее чем в Google Eartch так как там линейка позволяет мерить неровные маршруты.

Возможно энергии будет меньше оставаться, если бегать по утрам - в этом случае рекомендуется больше разминочный бег, поэтому я думаю людям с псих. заболеваниями предпочтительнее бегать вечером, т.к. легкая физ. усталость поспособствует лучшему сну,

Я где-то на форумах читал что сильно рано бегать нельзя нужно подождать пол часика, а может больше после сна так сердцу лучше да и у самого если рано с утра без чая занимался физическими нагрузками были случаи что потом целый день болела голова от приподнявшегося давления но это когда курил, после того как бросил таких случаев не было. Сам предпочитаю утренние пробежки, после чая а вообще бывает нарушаю правила и бегаю даже в середине дня или поздно вечером, точно еще не определился как лучше.

Вспомнилась “Повесть о настоящем человеке”. О Мересьеве.

Есть ещё одна программа она идеально подходит для работы в оффлайн без интернета

Спасибо и за эту прогу, обязательно попробую.

Хотелось бы еще добавить к сказанному о беге, что надо не забывать при занятиях бегом, для гармоничного развития, о группе мышц верхней части тела. На мой взгляд, лучше опять же работать со своим весом, это подтягивания на перекладине, брусья, отжимания, пресс - причем все его группы.

Вообще ко всем предыдущим моим постам в этой ветке, стоит добавить, что мои достаточно интенсивные занятия бегом связаны в основном с желанием сбросить лишний вес, который очень тяготит. А так, людям у которых нет с этим вопросом проблем и спортивных амбиций, видимо, нужен легкий бег без напряжения, который должен в первую очередь приносить
у д о в о л ь с т в и е.

Voluntary exercise and caloric restriction enhance hippocampal dendritic spine density and BDNF levels in diabetic mice.

Exercise enhances hippocampal-dependent learning in the rat: Evidence for a BDNF-related mechanism.

Aerobic fitness is associated with hippocampal volume in elderly humans.

The effects of physical exercises to mental state and quality of life in patients with schizophrenia.

Physical activity increases mRNA for brain-derived neurotrophic factor and nerve growth factor in rat brain.

Neuroprotection associated with running: is it a result of increased endogenous neurotrophic factors?

Physical exercise leads to rapid adaptations in hippocampal vasculature: Temporal dynamics and relationship to cell proliferation and neurogenesis.

Hippocampal gene expression patterns underlying the enhancement of memory by running in aged mice.

Anima: Мересьеву кажется ноги перебило и он на руках полз много километров c родины фашистов. Бежать он точно не мог. А так да, сильный человек был.

Я не могу бегать. если бегу к электричке потом всю дорогу болит сердце. или что то типа сердца

А ты начни со ста метров в день и не на скорость а полуходьбой-полубегом. Кстати насчет крыс они считаются одними из самых-самых социальных животных для них бег в группе имеет огромное значение.

Спасибо. Я хочу попробовать в выходные начать. Если будут силы

Спасибо. Я хочу попробовать в выходные начать. Если будут силы

Как я за тебя рада!!Только помни-не надрывайся с первого раза.Возьми темп.2 минуты бег.2 хотьба быстрым шагом..и т.д.
И не забудь,что через некоторое время открывается “второе дыхание”))))Главное дожить до него.

Наверное я загнула Может для первого раза и меньше надо?

Ой, тоже очень хочу побегать или на крайняк на велике покататься :) Скоро побегу-поеду :) Спасибо за советище :)