Полезное о беге и психике. on Психиатрия и психореаниматология

Re: Полезное о беге и психике.

Tue, 01 Jul 2014 21:04:59 +0400

Что касается конкретно бега , бегать по утрам это очень полезно для всего организма и особенно для сердца, но бегать нужно правильно. Когда я только начинал, то не мог понять, чего у меня болит спина. Оказывается, неправильная постановка стопы, и еще неверно подобранные кроссовки для бега и в результате этого позвоночник получал нагрузку и спина болела.

Re: Полезное о беге и психике.

Sun, 24 Nov 2013 17:57:33 +0400

Новое исследование – как бегать трусцой для продления жизни:
http://budzdorovstarina.ru/archives/2166

Оригинальное исследование:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23449779

В конечном итоге была установлена следующая зависимость смертности от продолжительности бега трусцой и его интенсивности.

Продолжительность тренировок. Смертность была ниже, чем у не бегающих участников исследования, у тех, кто бегал в неделю: меньше 1 часа – на 32%, 1-2,4 часа – на 42%, 2,5-4 часа – на 21% и больше 4 часов - на 14%.

Скорость бега. При низкой скорости бега (8 км/ч) наблюдалось 63%-ное снижение смертности бегунов по сравнению с не бегающими участниками, при средней скорости (10 км/ч) – 47%-ное снижение смертности, а при быстром беге (больше 11 км/ч) было обнаружено повышение смертности бегунов на 22% по сравнению с небегунами.

Частота тренировок. У тех, кто бегал трусцой 1-3 раза в неделю, было обнаружено 60%-ное снижение смертности, а у слишком активных участников, бегавших более трех раз в неделю, смертность повысилась на 24% по сравнению с не бегающими участниками.

Таким образом, на вопрос как бегать трусцой для продления жизни, приведенные результаты исследования дают однозначный ответ: бег трусцой в медленном и среднем темпе 1-3 раза в неделю продолжительностью 1-2,5 часа в неделю является очень мощным способом снижения смертности и повышения продолжительности жизни по сравнению с теми, кто таким бегом не занимается.

Re: Полезное о беге и психике.

Tue, 16 Feb 2010 07:50:28 +0300

Рыбий жир, спорт и шизофрения - что то новое сообщают.. сайт “форум исследования шизофрении”. Не буду пока читать.

Re: Полезное о беге и психике.

Sun, 23 Aug 2009 13:28:30 +0400

Насчет антиоксидантов, больные такими заболеваниями часто испытывают сильный оксидативный стресс и антиоксиданты могут помочь таким больным, так к примеру сам когда то применял витамин “С” в лечебных дозировках после прочтения вот этой заметки. Помню замечал значительные изменения по крайней мере в отношении депрессий если только это не было действием плацебо(или чем то другим). Причем насколько помню проходил два курса приблизительно по 1.5 месяца по 1000-1500 мг в день и в обоих случаях замечал значительные улучшения(по памяти, плюс схожий опыт с мелатонином(вот с ним точно)) и это все как раз на фоне пика нейролептических депрессий, возможно поэтому это и казалось значительным. Потом перестал его пить так как нашел исследования о риске возникновения атеросклероза сонной артерии и о его вреде для почек. Вот ещё одна статья по этой теме Уцелеть на витаминном поле в которой рассказывается о том насколько все противоречиво с приемом витаминов и о том как одни исследования противоречат другим. По той же фолиевой кислоте существуют сотни исследований доказывающих её пользу и только одно говорит о её вреде(одно которое нашел), что может быть не только ошибкой но и просто её легким канцерогенным свойством которое проявляется к примеру только у людей ведущих очень нездоровый образ жизни или работающих на вредном производстве и т. д.

Re: Полезное о беге и психике.

Sat, 22 Aug 2009 09:09:33 +0400

Arjuna я в курсе, это у меня юмор такой, я находил инфо и c негативными свойствами BDNF. Даже с банальными витаминами как долго разбирались, а оказывается что большинство из них вредны по крайней мере по отдельности не в овощах и фруктах :). Оказывается и жизнь они сокращают и риск многих заболеваний увеличивают и т д и т п. Одно даже самое простое вещество имеет огромную гору свойств, а их сочетания одного с другим то вообще что то с чем-то. Единственный выход не навредить себе если здоров то вообще ничего не употреблять из ЛС, даже витаминов. К примеру недавно искал исследования по фолиевой кислоте сколько исследований доказывающих пользу её применения но оказывается она так же способна и вредить, и опять же сколько разных факторов и доза и длительность употребления и что эти мужчины употребляли, как к примеру с витамином “А”(Бета-каротин) который повышал риск заболеваемости раком только у курящих.

Re: Полезное о беге и психике.

Sat, 22 Aug 2009 08:28:48 +0400

а вот обвинения BDNF. Хотя уже были исследования которые доказывали “антинаркоманский” эффект этого белка, где мыши с его недостатком становились чуть ли не алкоголиками. Короче мутная это тема, на пабмед наверно нужно лезть , времени жаль.

Один ген может кодировать тысячи вариантов одного и того же белка (пруфлинк), которые в разное время в разных областях мозга в разных подтипах нейронов во взаимодействии с разными рецепторами\медиаторами оказывают разное действие. Можно всю жизнь изучать взаимодействия одного только BDNF, а всего у человека около 23 000 генов. И это всё притом, что пока существует полная карта связей нейронов только для червя (302 нейрона), а от карты связей очень много зависит. “Ввели BDNF в тегментум” = “ввели BDNF в область с малоизученной картой связей, в которой находятся миллионы клеток, параметры которых на момент введения вещества малоизвестны”. То, что умудряются выяснить хоть какие-то общие механизмы - уже чудо.

Re: Полезное о беге и психике.

Fri, 21 Aug 2009 22:57:35 +0400

Arjuna пишет:
Хорошо! Ещё из-за поломки форума пропало моё сообщение

Я писал тут на форуме как восстанавливать сообщения.

Кстати раньше спортсменам наоборот рекомендовали прием антиоксидантов. А с “наркоманской” темой вообще все очень интересно. Постоянно в печати появляются сообщения о том с чем это связано и все время разные вещества называют вот к примеру фенилэтиламин обвиняли, про VGF уже все слышали, а вот обвинения BDNF. Хотя уже были исследования которые доказывали “антинаркоманский” эффект этого белка, где мыши с его недостатком становились чуть ли не алкоголиками. Короче мутная это тема, на пабмед наверно нужно лезть , времени жаль. Кстати классный сервис medlinks.ru На нем больше всего исследований нахожу, но правда не все что есть в Рунете но наверное большая их часть. Правда и фигни всякой тоже полно, наверно потому что новости тыбрят автоматически :) с различных новостных сайтов.

Re: Полезное о беге и психике.

Fri, 21 Aug 2009 14:41:00 +0400

Хорошо! Ещё из-за поломки форума пропало моё сообщение о том, что аэробные упражения у людей снижают паническую реакцию на CCK-4. CCK-4 - тетрапептид холецистокинина, вызывающий тревогу и панические атаки, используется в исследовательских целях.

Вот ещё: обзор “Психобиология и молекулярная генетика выносливости” (из открытого номера Nature Neuroscience, посвящённого стрессу).

Psychobiology and molecular genetics of resilience
Adriana Feder, Eric J. Nestler & Dennis S. Charney
p446 | doi:10.1038/nrn2649

Although stress is associated with many physical and mental illnesses, most individuals cope well with it. Feder and colleagues review the factors that underlie stress resilience, showing that it involves adaptive changes in specific neural circuits, neuromodulator levels and molecular pathways.

Re: Полезное о беге и психике.

Fri, 21 Aug 2009 14:13:19 +0400

Arjuna пишет:
Витамины C и Е, принимаемые параллельно с физ. упражнениями, предотвращали экспрессию различных воспалительных и т.п. сигнальных молекул и тем самым ..предотвращали здоровую реакцию организма по противодействию этим процессам, усиливающимся из-за силовой нагрузки. Вот так. Чувствительность к инсулину улучшилась у тех, кто начал заниматься, но не принимал при этом антиоксиданты.

Сатья на эту тему(перевод) в журнале Вокруг света: Палка о двух концах. Интересно как на чувствительность к инсулину влияет антиоксидант эпикатехин который совместно с физическими упражнениями оказывает синергическое воздействие на улучшение памяти.

Re: Полезное о беге и психике.

Sat, 20 Jun 2009 17:09:43 +0400

Antioxidants prevent health-promoting effects of physical exercise in humans

Витамины C и Е, принимаемые параллельно с физ.упражениями, предотвращали экспрессию различных воспалительных и т.п. сигнальных молекул и тем самым ..предотвращали здоровую реакцию организма по противодействию этим процессам, усиливающимся из-за силовой нагрузки. Вот так. Чувствительность к инсулину улучшилась у тех, кто начал заниматься, но не принимал при этом антиоксиданты.

Re: Полезное о беге и психике.

Sun, 07 Jun 2009 09:20:04 +0400

\Не смог бегать. Один раз попробовал, пробежался. второй не получилось. Утром не встать рано. а днем как-то странно да и сил нет\

Главное выделить минут 20 на это каждый день, если не получается бегать - бежать, потом идти, потом снова бежать или просто пройтись в спортивном костюме, чтобы привычка выработалась. Днём и даже под вечер как раз лучше чем утром.

Re: Полезное о беге и психике.

Sun, 07 Jun 2009 03:34:53 +0400

Про физ.упражнения и полезные диетические штуки (куркумин, омега-3 и т.п.)

Эту ссылку полезнее было бы разместить в теме, где я привел перевод.

Re: Полезное о беге и психике.

Sat, 06 Jun 2009 21:02:23 +0400

Про физ.упражнения и полезные диетические штуки (куркумин, омега-3 и т.п.)

Exercise and the brain: something to chew on
Trends Neurosci. 2009 May; 32(5): 283–290.
Published online 2009 April 6. doi: 10.1016/j.tins.2008.12.007.

Several studies have addressed the issue of whether dietary changes can enhance neurogenesis. Caloric restriction increases the production of new neurons [57]. Dietary folic acid deficiency decreases dentate gyrus cell proliferation [58]. Interestingly, systemic injection of the phytochemical curcumin enhances the new hippocampal cell survival by ~15% [59]. Other plant extracts, such as ginseng and the flavonoid containing gingko biloba might also improve neurogenesis [60-62]. It remains unclear which component(s) of these natural products affects neurogenesis. For example, the individual flavanol (−)epicatechin had no effect on new cell survival in the dentate gyrus [12]. Overall, neurogenic effects of dietary supplements are modest in comparison with exercise.

Re: Полезное о беге и психике.

Thu, 28 May 2009 14:27:15 +0400

Не смог бегать. Один раз попробовал, пробежался. второй не получилось. Утром не встать рано. а днем как-то странно да и сил нет

Re: Полезное о беге и психике.

Tue, 26 May 2009 19:17:40 +0400

Одна серия физ.упражнений у мышей вызывает всплеск экспрессии защитного антиоксидантного фермента супероксиддисмутаза 3. А в журнале “исследования болезни Альцгеймера” пишут, что генетически модифицированные мыши с повышенным SOD3 лучше обучаются и с возрастом у них не “падает” рабочая память по сравнению с обычными мышами. Т.е. в юности они обучаются хуже - потому что супероксид, оказывается, участвует в LTP. Но вот к старости они обходят обычных мышей.

Re: Полезное о беге и психике.

Tue, 26 May 2009 03:33:11 +0400

Из очень интересного обзора в Nature про взаимосвязь иммунной системы - провоспалительных цитокинов - и депрессивных реакций (нейроиммунология):

Exercise, controlled breathing, fish oil consumption and relaxation therapies have been implicated in increasing vagus nerve activity and suppressing pro-inflammatory cytokine release62, 63, 64, 65, 66, 67, 68. A recent study in 183 healthy subjects revealed that increased vagus nerve activity measured during paced respiration significantly decreased the production of TNF and IL-6 in whole blood cultures activated by the addition of endotoxin64. Similar results were obtained in a recent study of 61 sedentary adults who undertook a 12-week exercise training programme69. Aerobic exercise was associated with significantly decreased TNF production in endotoxin-activated whole blood cultures compared with blood drawn before exercise69. These and other clinical results indicate that the immune system can no longer be regarded as autonomous. Like other complex organ systems, it is modulated by reflexes that adjust function around set points that can be increased or decreased in a particular individual. This has proved useful for understanding the risk of developing inflammatory diseases.

Re: Полезное о беге и психике.

Fri, 22 May 2009 01:45:31 +0400

Ой, тоже очень хочу побегать или на крайняк на велике покататься :) Скоро побегу-поеду :) Спасибо за советище :)

Re: Полезное о беге и психике.

Fri, 22 May 2009 01:33:12 +0400

Спасибо. Я хочу попробовать в выходные начать. Если будут силы

Как я за тебя рада!!Только помни-не надрывайся с первого раза.Возьми темп.2 минуты бег.2 хотьба быстрым шагом..и т.д.
И не забудь,что через некоторое время открывается “второе дыхание”))))Главное дожить до него.

Наверное я загнула Может для первого раза и меньше надо?

Re: Полезное о беге и психике.

Thu, 21 May 2009 19:28:15 +0400

Спасибо. Я хочу попробовать в выходные начать. Если будут силы

Re: Полезное о беге и психике.

Tue, 19 May 2009 00:17:16 +0400

А ты начни со ста метров в день и не на скорость а полуходьбой-полубегом. Кстати насчет крыс они считаются одними из самых-самых социальных животных для них бег в группе имеет огромное значение.

Re: Полезное о беге и психике.

Mon, 18 May 2009 18:59:31 +0400

Я не могу бегать. если бегу к электричке потом всю дорогу болит сердце. или что то типа сердца

Re: Полезное о беге и психике.

Mon, 18 May 2009 18:03:35 +0400

Voluntary exercise and caloric restriction enhance hippocampal dendritic spine density and BDNF levels in diabetic mice.

Exercise enhances hippocampal-dependent learning in the rat: Evidence for a BDNF-related mechanism.

Aerobic fitness is associated with hippocampal volume in elderly humans.

The effects of physical exercises to mental state and quality of life in patients with schizophrenia.

Physical activity increases mRNA for brain-derived neurotrophic factor and nerve growth factor in rat brain.

Neuroprotection associated with running: is it a result of increased endogenous neurotrophic factors?

Re: Полезное о беге и психике.

Sat, 16 May 2009 00:45:30 +0400

Есть ещё одна программа она идеально подходит для работы в оффлайн без интернета

Спасибо и за эту прогу, обязательно попробую.

Хотелось бы еще добавить к сказанному о беге, что надо не забывать при занятиях бегом, для гармоничного развития, о группе мышц верхней части тела. На мой взгляд, лучше опять же работать со своим весом, это подтягивания на перекладине, брусья, отжимания, пресс - причем все его группы.

Вообще ко всем предыдущим моим постам в этой ветке, стоит добавить, что мои достаточно интенсивные занятия бегом связаны в основном с желанием сбросить лишний вес, который очень тяготит. А так, людям у которых нет с этим вопросом проблем и спортивных амбиций, видимо, нужен легкий бег без напряжения, который должен в первую очередь приносить
у д о в о л ь с т в и е.

Re: Полезное о беге и психике.

Thu, 14 May 2009 22:16:47 +0400

Вспомнилась “Повесть о настоящем человеке”. О Мересьеве.

Re: Полезное о беге и психике.

Thu, 14 May 2009 21:48:30 +0400

А вот это идея, спасибо, watchinglife, сколько бензина можно сэкономить!))

Есть ещё одна программа она идеально подходит для работы в оффлайн без интернета, кроме того в ней есть возможность пользоватся другими картографическими сервисами и в этой программе такие измерения делать намного удобнее чем в Google Eartch так как там линейка позволяет мерить неровные маршруты.

Возможно энергии будет меньше оставаться, если бегать по утрам - в этом случае рекомендуется больше разминочный бег, поэтому я думаю людям с псих. заболеваниями предпочтительнее бегать вечером, т.к. легкая физ. усталость поспособствует лучшему сну,

Re: Полезное о беге и психике.

Thu, 14 May 2009 20:57:48 +0400

если чувак в состоянии бегать кругами по стадиону то он и не болен вовсе или почти не болен Это только в мании можно бегать

Spizin, не скажи, у меня-то болезнь присутствует, хотя мне кажется, что скорее БАР чем ШАР, возможно, при ШЗ редки случаи полноценных занятий спортом. А в мании действительно можно побегать и гораздо более интенсивно, не обязательно по стадиону, но и от милиции, например .
Конечно, бегать легче в состоянии нормальной продолжительной ремиссии на малых дозах НЛ или вообще без них. На больших дозах НЛ бегать сложно, бывает очень сложно, но не стоит себя убеждать в том, что этого сделать нельзя - если хватит воли пробежать хотя бы 1,5 км становится легче и морально и физически.

Re: Полезное о беге и психике.

Thu, 14 May 2009 18:33:46 +0400

На НЛ и даже после их бросания совершенно не могу заниматься спортом.:(( Нет сил и лишний вес. А раньше до психоза занималась регулярно лет 10 по 2 р в неделю при любых обстоятельствах. Сейчас третий год пошел без спорта. Все болит, чувствую себя развалиной.

Re: Полезное о беге и психике.

Thu, 14 May 2009 18:09:53 +0400

Никогда не следует забывать про здравый смысл, есть такое правило “Используй это или потеряешь”, оно касается как мозга так и тела, есть так же понятия перетренированности. Если через чур усердствовать в каких-то тренировках тем самым мы лишим организм возможностей восстанавливаться, кроме того если через чур увлекаться бегом то у тебя банально не останется сил на умственные занятия, развлечения и т д. То есть усердствуя в физических тренировках мы будем нарушать правило “Используй или потеряешь” для мозга и наоборот усердствуя в интеллектуальных занятиях мы нарушаем то же правило для тела(после сильных умственных нагрузок устаешь как от физических). Кроме того организм это цельная система и там проходит уйма процессов которые связаны друг с другом. Чего бы ни писали в этих исследованиях нужно подходить с позиции здравого смысла, к примеру насчет той ссылки про бег в группах, этот опыт проводился на крысах и возможно они не только бегали но и жили в социальной изоляции человек же бегает по 20-40 минут в день/через день и последствия бега испытывает после него длительное время, возможно для человека не так важно что он делает во время бега как после него Любому будет понятно что если не двигаться и вести сидячий образ жизни начнутся проблемы со здоровьем и наоборот излишние, через чур активные физические обделяют умственную сферу и как мы видем у спортсменов даже ведут к ухудшению здоровья. Эти факторы роста производство которых усиливается при занятиях бегом(BDNF,NGF и т. д.) чем то похожи на стероиды только не стероиды для тела а стероиды для мозга а как известно мышцы даже под стероидами плохо растут если не сочетаются с физическими нагрузками.

Re: Полезное о беге и психике.

Thu, 14 May 2009 17:39:53 +0400

если чувак в состоянии бегать кругами по стадиону
то он и не болен вовсе
или почти не болен
Это только в мании можно бегать
А как быть если не встать утром и даже в ванне посидеть нету сил

Re: Полезное о беге и психике.

Thu, 14 May 2009 01:09:10 +0400

P. S. Извините за обилие ссылок но по другому нельзя так как знаю как тяжело больному сидящему на нейролептиках искать инфо а на иностранном вообще иногда не возможно,

Watchinglife, напрасно извиняешься, отличная тема и полезные ссылки, правда я пока не все прочел. На НЛ действительно ужасно трудно искать, а тем более переводить инфу, на своей шкуре испытано. Я первые три года как у меня появился компьютер вообще практически не подходил к нему, да и подключать его к инету не было никакого желания. Вчера прочел тему и так захотелось пробежаться, сегодня сделал это и действительно прекрасное состояние, бодрость. Правда пока еще не вошел в форму и сегодня после простуды выложился только процентов на 50, а от бега получаешь тем больше удовлетворения чем больше выкладываешься, чем большие дистанции можешь позволить себе пробежать, чем быстрее можешь это сделать.

Re: Полезное о беге и психике.

Wed, 13 May 2009 19:56:03 +0400

В общем я передумал и все таки решил выложить ссылки не взирая на то что обо мне подумают, а могут так как заметил что в последнее время тут стали частенько встречаться упреки в неадекватности по любому поводу. Здоровье важнее и если эти ссылки помогут принять правильное решение больным то это уже хорошо, то что ссылки важны а тем более ссылки на русском языке а не на английском очевидно, когда я болел и принимал нейролептики очень сложно было найти информацию а тем более перевести её так как психическая активность при приеме нейролептиков сильно снижается. Большинство ненужных ссылок выкинул.

Re: Полезное о беге и психике.

Wed, 13 May 2009 09:01:43 +0400

С Угловвым знаком был лично. Настолько был явный противник алкоголя. Сильный был человек. Но умер. Такова и наша судьба.

Re: Полезное о беге и психике.

Wed, 13 May 2009 03:40:16 +0400

cross все самое важное я дал в начале темы остальные ссылки я надергал за пол часа-час, может больше, не все среди них стоят внимания, многие содержат ошибки допущенные при переводе с оригинальных статей но эти ссылки более доступны и не требуют ни знаний английского ни работы со словарем. Пробежался взглядом понял что к чему и достаточно. Объемы информации растут в геометрической прогрессии и англоязычный интернет забит информацией по теме по самое, cамое. Нужны серьезные работы, набираем в гугле: Exercise and depression и т. д. и т. п.

Re: Полезное о беге и психике.

Tue, 12 May 2009 22:37:10 +0400

А что вы думаете о совмещении бега и сексуальном воздержании? Понятно, что воздержание никому на пользу не идет, особенно молодым людям с психическими заболеваниями. Но если по другому не получается?

Опишу свой опыт, связанный с моим вопросом. Бегом я начал заниматься около 10 лет назад, но не регулярно. За эти 10 лет я бегал примерно 6-7 лет и не подряд, если брать за отчетный период календарный год, но в каждом году, в котором я все-таки занимался бегом, я делал это не 12 месяцем, а в среднем 2-6 месяцев в году, средняя дистанция 5-8 км. Обычно начинал бегать весной, а бросал осенью, т.к. бегать по холодам сложнее. Основная причина - не мысли о здоровье или продлении жизни, а сбросить лишний вес, который я резко набрал после начала приема НЛ.

Re: Полезное о беге и психике.

Tue, 12 May 2009 19:13:13 +0400

Я не для психиатров давал ссылки а для больных которым легче прочесть информацию на русском языке.

По опыту общения на форуме я вижу, что большинство больных или их родственников очень “заточены” на мнение психиатров или специалистов по их словам.
А мнение психиатров по данному конкретному вопросу также известно: чушь все это, не заслуживающая внимания, надо прежде всего пить НЛ и терпеть, а под НЛ не побегаешь.

Даже совсем “свежие” вновь появившиеся люди все ищут обязательно “хорошего” психиатра, может тут в интернете, и чаще пропускают мимо ушей большинство советов непсихиатров.
Их “прозрение” может наступить только после того, как они получат все ухудшающееся состояние от “лечения” психиатров при условии, что не потеряют еще критики к происшедшему.

Re: Полезное о беге и психике.

Tue, 12 May 2009 01:10:07 +0400

Я не для психиатров давал ссылки а для больных которым легче прочесть информацию на русском языке. Последняя ссылка на сайт который находится в домене biz но при этом он не имеет рекламы и соответствует той информации которую я встречал в других местах, в последнее время значение доменных имен несколько стерлось. Считаю что наиболее полезными могут быть ссылки на русском языке, вот только что пробежался по Рунету:

Нейрогенез в гиппокампе.
В настоящее время признано, что обновление нейронов в гиппокампе является необычно динамичным явлением. Выживаемость нейронов гиппокампа крайне чувствительна к многим внешним стимуляторам, но эта же структура мозга обладает необыкновенной способностью к регенерации. В рецензируемых статьях сообщается о двух сторонах обновления нейронов в гиппокампе – о рождении нейронов и их гибели.
Физические упражнения, такие как бег, могут стимулировать рождение новых нейронов в гиппокампе. Fabel с соавт. попытались изучить механизмы, обусловливающие такой эффект упражнений. Они сообщили, что в этом процессе обязательно участвует периферический васкулярный эндотелиальный ростовой фактор (vascular endothelial growth factor – VEGF).

Re: Полезное о беге и психике.

Mon, 11 May 2009 22:58:38 +0400

Watchinglife, Вы все правильно пишете.
Но для упертых психиатров и не менее упертых прозомбированных психиатрами больных и их родственников ссылки на страницы фирм, делающих бизнес на беге, совершенно недостаточны и даже против играют.

В данном случае нужны ссылки на психиатрические исследования в этой области и не одна, а много, причем оригинальные, а не перепечатки-вольные переводы.
Я уже писал на форуме, что на эту тему проходила конференция в Англии в 2008 году. Жаль не наделал ссылок на ее материалы.

Re: Полезное о беге и психике.

Mon, 11 May 2009 22:16:32 +0400

Взаимосвязь двигательной активности и продолжительности жизни

Регулярный бег замедляет старение у пожилых

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и “сжигает” избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.

Re: Полезное о беге и психике.

Thu, 30 Apr 2009 10:50:49 +0400

Было и такое,что не мылся,не брился,то вдруг начинал мыться каждый день,я его уговаривала долго,он меня посылал(не матом,конечно)умоляла,он не понимал своего состояния,какой же псих скажет,что он болен.Так как он не работал,я ему сказала,что буду за каждое обливание платить 50р-тогда это были нормальные деньги.Тоже долго не соглашался,пройдет неделя я опять с этим,я сказала,что t воды буду плавно понижать,купила термометр,все по-честному ему показывала(t воды),он в плавках приседал в ванной-и я его обливала сначала из маленького ковшика.
Но,к сожалению получалось только утром,вечером я боялась,вдруг ночью не уснет.А он(потом дочка говорила),что он выходил на балкон с гантелями заниматься и у него выскочил герпес.Конечно, была во всем виновата.Так я и не дошла до холодной воды.

Re: Полезное о беге и психике.

Thu, 30 Apr 2009 09:43:57 +0400

44444 пишет:
но вот он скоро забудется,я опять начну экзекуции.
Что Вы на это скажете?

Ясно, что это очень полезно. В здоровом и чистом теле здоровый дух.
Очевидно, что если человек в состоянии вести здоровый образ жизни, он не болеет шизофренией.

Как это Вам удается заставить? Я вот не могу уговорить помыться нормально. Уже несколько лет моется чисто формально - обольется шампунем, постоит под душем и все.
И даже такое редкость.

Re: Полезное о беге и психике.

Thu, 30 Apr 2009 09:39:50 +0400

44444 пишет:
Известн.хирург Углов всю жизнь обливался и дожил до 90(точно не помню сколько лет)

До 103.

Re: Полезное о беге и психике.

Thu, 30 Apr 2009 09:13:19 +0400

Ув.Watchinglife, а если после пробежки еще и облиться ледяной водой!Поэкспериментируйте!Я ничего не понимаю в нейрогенезе-у меня вообще образование техническое,но в давние времена моей молодости,когда еще были Дни здоровья,когда в ваши ненавистные “совковые” времена гнали нас бегать на стадионы-какая была эйфория от причастности к чему-то общему,пусть сейчас Вам кажется это смешным,но теперь этого нет,и что,это лучше?
Когда мой сын прекратил пить лекарства,я ему начала их в пищу класть,было горько,он прекращал есть,и я искала какие-то другие нетрадиционные методы,вот начиталась про обливания. Это своего рода удар, испуг или стресс для нервной системы-это ее лечит.
Известн.хирург Углов всю жизнь обливался и дожил до 90(точно не помню сколько лет)
Но с сыном не получилось.Он согласился,я и t плавно регулировала,но я уходила на работу,а он сырой на балкон покурить,ну выскочил у него герпес,а он болезненно за своей внешностью следил,отругал меня,но вот он скоро забудется,я опять начну экзекуции.
Что Вы на это скажете?

Re: Полезное о беге и психике.

Wed, 29 Apr 2009 19:04:19 +0400

Arjuna спасибо, добавлю и свой личный опыт так как пол часа назад сделал пробежку и могу описать свои чувства. Первое что хочется описать это ощущение комфорта, расслабленности, голова соображает намного лучше, плюс некое кайфовое и эйфорическое состояние. Заметил что после бега пишется, читается хорошо, а простой релакс слушать намного приятнее после бега чем просто так. Причем такие ощущения после пробежки могут быть от двух часов до целого дня. Читал что спортсмены и те кто бегает постоянно, испытывают чувство кайфа после бега намного сильнее и дольше чем люди которые этим только начали заниматься так как кровеносная система у них развита лучше и эндорфины, факторы роста и т д сильнее действуют. Так что бег не только тренирует сердце, улучшает мышление и продлевает жизнь но и влияет на её качество, а это может быть очень важным как для больных так и для здоровых.

Re: Полезное о беге и психике.

Tue, 28 Apr 2009 22:49:37 +0400

Кстати, набрёл как-то на сайт, посвященный истории одной психиатрической клиники в Англии. Там фотографии начала прошлого века, десятых-тридцатых годов - психиатры с ракетками, психиатры с футбольным мячом.. оказалось, они решили сделать ставку на спортивное развитие, играли на виду пациентов и вместе с пациентами.. пытались втянуть.. не знаю, что у них там вышло в итоге.. сейчас уже не вспомню как эта клиника называлась, она заброшена, кажется.

Re: Полезное о беге и психике.

Tue, 28 Apr 2009 22:22:39 +0400

Очень хорошая тема! Подкину от себя:

“Антидепрессантное действие гена VGF, экспрессия которого стимулируется физическими упражнениями”. Hunsberger JG, Newton SS, Bennett AH, Duman CH, Russell DS, Salton SR, Duman RS. Antidepressant actions of the exercise-regulated gene VGF.
Nat Med. 2007 Dec;13(12):1476-82. Epub 2007 Dec 2.
PMID: 18059283

В русской Википедии: VGF.

VGF, или VGF nerve growth factor inducible (VGF, индуцируемый фактором роста нервов) — белок, участвующий в регулировании энергетического гомеостаза, метаболизма[1] и синаптической пластичности.[2]

Ген VGF кодирует белок-прекурсор, впоследствии разделяемый на полипептиды различной массы в процессе протеолиза. Экспрессия VGF индуцируется нейротрофными факторами NGF, BDNF и нейротрофином-3. Белок обнаруживается в специфических типах и популяциях клеток центральной и периферической нервной системы, аденогипофиза, мозгового вещества надпочечников, желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы. [3]

Название белка — не акроним; он был открыт в 1985 году при воздействии NGF на колонию клеток феохромоцитомы PC12 и первоначально назван Vgf8a.[4]

У мышей, нокаутных по гену VGF, отмечается гиперактивность и гиперметаболизм, уменьшение размеров тела, они неспособны размножаться. Экспрессия VGF индуцируется в аркуатных ядрах гипоталамуса у здоровых мышей при голодании.[1]

Физические упражнения значительно усиливают экспрессию VGF у подопытных животных и активируют нейротропные сигнальные каскады, связываемые с действием антидепрессантов.[5]

[править]
Роль в заболеваниях

Измененная экспрессия фрагментов VGF отмечена при нескольких неврологических и психиатрических заболеваниях.

В одном исследовании у впервые переживающих психоз нелеченных пациентов, в основном больных шизофренией, в спинномозговой жидкости обнаружено значительное повышение экспрессии пептида VGF23-62.[6] По предварительным данным последовавшего исследования, лечение антипсихотиками усиливает экспрессию этого фрагмента.

Сниженная экспрессия пептида VGF26-62 отмечена при лобно-височной деменции.[7] Изменение экспрессии фрагмента, включающего аминокислоты 378-398, отмечается у больных боковым амиотрофическим склерозом[8] и болезнью Альцгеймера.[9]

Полезное о беге и психике.

Tue, 28 Apr 2009 22:11:16 +0400

Недавно начал бегать, мне очень понравилось, решил поделится с тем чего нарыл в сети интересного о беге..
Мозг и бег.
Известно что бег стимулирует выработку факторов роста в особенности BDNF этот фактор роста считается вторым по важности после NGF. Факторы роста помогают нервным связям восстанавливаться после повреждений, помогают росту новых нервных связей. Между нервными клетками идет постоянная борьба за факторы роста и если организм чувствует их нехватку то нервные связи начинают “усыхать” и наоборот при повышении содержания факторов роста в организме начинают расти новые нервные связи, усиливается нейрогенез в гиппокампе и т. д. При многих психических заболеваниях в организме понижается содержание факторов роста. Основным ограничением в использовании факторов роста в медицине является то что факторы роста не проникают через ГЭБ. Однако найдены заменители к примеру церебролизин который обладает схожим действием, существуют так же препараты которые стимулируют рецепторы которые отвечают за производство мозгом факторов роста но эти препараты пока что проходят клинические испытания. Но можно увеличить выработку факторов роста и с помощью простых физических упражнений, к примеру с помощью бега. Exercise and BDNF Психика у тех кто начал бегать со временем становится более крепкой и устойчивой, регулярные занятия бегом увеличивают размеры гиппокампа, кроме того бег усиливает кровоснабжение головного мозга, усиливает его питание кислородом и другими полезными веществами.
Бег и продолжительность жизни.
Как известно у олимпийских чемпионов продолжительность жизни маленькая но когда физическая активность вообще отсутствует тогда продолжительность жизни наоборот сокращается из-за недостатка движений. К примеру известно что активные старички живут дольше. То есть должно быть нечто среднее соответствующее кривой Гаусса. До определенных пределов физическая активность продлевает жизнь, а после начинает её сокращать В среднем бегуны(не спортсмены) живут приблизительно до 80-90 лет и больше(предположительно судя по пропагандирующим и практикующим оздоровительный бег). Академик Амосов(бегал с 37 лет) у которого была очень плохая наследственность и проблемы с сердцем в последние годы проводил над собой эксперимент по тренировке сердца и прожил до 89 лет. Его концепцию иногда критикуют сторонники некоторых теорий старения. Если посмотреть на физическую активность с точки зрения распределения её по видам спорта то можно увидеть что самая высокая средняя продолжительность жизни у спортсменов которые занимаются циклическими видами спорта: бегом, плаванием, велоспортом и т д. Но олимпийские чемпионы и профессиональные спортсмены употребляют допинг и спортом занимаются на пределе человеческих возможностей, если же заниматься оздоровительным спортом или попросту говоря физкультурой то жизнь должна продлеваться, особенно если заниматься циклическими видами спорта которые очень хорошо тренируют сердечно-сосудистую систему а как известно наибольшая смертность наблюдается от этих заболеваний