Полезное о беге и психике.

Недавно начал бегать, мне очень понравилось, решил поделится с тем чего нарыл в сети интересного о беге..
Мозг и бег.
Известно что бег стимулирует выработку факторов роста в особенности BDNF этот фактор роста считается вторым по важности после NGF. Факторы роста помогают нервным связям восстанавливаться после повреждений, помогают росту новых нервных связей. Между нервными клетками идет постоянная борьба за факторы роста и если организм чувствует их нехватку то нервные связи начинают “усыхать” и наоборот при повышении содержания факторов роста в организме начинают расти новые нервные связи, усиливается нейрогенез в гиппокампе и т. д. При многих психических заболеваниях в организме понижается содержание факторов роста. Основным ограничением в использовании факторов роста в медицине является то что факторы роста не проникают через ГЭБ. Однако найдены заменители к примеру церебролизин который обладает схожим действием, существуют так же препараты которые стимулируют рецепторы которые отвечают за производство мозгом факторов роста но эти препараты пока что проходят клинические испытания. Но можно увеличить выработку факторов роста и с помощью простых физических упражнений, к примеру с помощью бега. Exercise and BDNF Психика у тех кто начал бегать со временем становится более крепкой и устойчивой, регулярные занятия бегом увеличивают размеры гиппокампа, кроме того бег усиливает кровоснабжение головного мозга, усиливает его питание кислородом и другими полезными веществами.
Бег и продолжительность жизни.
Как известно у олимпийских чемпионов продолжительность жизни маленькая но когда физическая активность вообще отсутствует тогда продолжительность жизни наоборот сокращается из-за недостатка движений. К примеру известно что активные старички живут дольше. То есть должно быть нечто среднее соответствующее кривой Гаусса. До определенных пределов физическая активность продлевает жизнь, а после начинает её сокращать В среднем бегуны(не спортсмены) живут приблизительно до 80-90 лет и больше(предположительно судя по пропагандирующим и практикующим оздоровительный бег). Академик Амосов(бегал с 37 лет) у которого была очень плохая наследственность и проблемы с сердцем в последние годы проводил над собой эксперимент по тренировке сердца и прожил до 89 лет. Его концепцию иногда критикуют сторонники некоторых теорий старения. Если посмотреть на физическую активность с точки зрения распределения её по видам спорта то можно увидеть что самая высокая средняя продолжительность жизни у спортсменов которые занимаются циклическими видами спорта: бегом, плаванием, велоспортом и т д. Но олимпийские чемпионы и профессиональные спортсмены употребляют допинг и спортом занимаются на пределе человеческих возможностей, если же заниматься оздоровительным спортом или попросту говоря физкультурой то жизнь должна продлеваться, особенно если заниматься циклическими видами спорта которые очень хорошо тренируют сердечно-сосудистую систему а как известно наибольшая смертность наблюдается от этих заболеваний

Полезное о беге:

Обзор на компасе.

Фильм “Техника Бега без боли и усталости” (без перевода)

Г. Гилмор – “Бег ради жизни”

Bill Rodgers , “The Complete Idiot’s Guide to Jogging and Running”

Очень хорошая тема! Подкину от себя:

“Антидепрессантное действие гена VGF, экспрессия которого стимулируется физическими упражнениями”. Hunsberger JG, Newton SS, Bennett AH, Duman CH, Russell DS, Salton SR, Duman RS. Antidepressant actions of the exercise-regulated gene VGF.
Nat Med. 2007 Dec;13(12):1476-82. Epub 2007 Dec 2.
PMID: 18059283

В русской Википедии: VGF.

VGF, или VGF nerve growth factor inducible (VGF, индуцируемый фактором роста нервов) — белок, участвующий в регулировании энергетического гомеостаза, метаболизма[1] и синаптической пластичности.[2]

Ген VGF кодирует белок-прекурсор, впоследствии разделяемый на полипептиды различной массы в процессе протеолиза. Экспрессия VGF индуцируется нейротрофными факторами NGF, BDNF и нейротрофином-3. Белок обнаруживается в специфических типах и популяциях клеток центральной и периферической нервной системы, аденогипофиза, мозгового вещества надпочечников, желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы. [3]

Название белка — не акроним; он был открыт в 1985 году при воздействии NGF на колонию клеток феохромоцитомы PC12 и первоначально назван Vgf8a.[4]

У мышей, нокаутных по гену VGF, отмечается гиперактивность и гиперметаболизм, уменьшение размеров тела, они неспособны размножаться. Экспрессия VGF индуцируется в аркуатных ядрах гипоталамуса у здоровых мышей при голодании.[1]

Физические упражнения значительно усиливают экспрессию VGF у подопытных животных и активируют нейротропные сигнальные каскады, связываемые с действием антидепрессантов.[5]

[править]
Роль в заболеваниях

Измененная экспрессия фрагментов VGF отмечена при нескольких неврологических и психиатрических заболеваниях.

В одном исследовании у впервые переживающих психоз нелеченных пациентов, в основном больных шизофренией, в спинномозговой жидкости обнаружено значительное повышение экспрессии пептида VGF23-62.[6] По предварительным данным последовавшего исследования, лечение антипсихотиками усиливает экспрессию этого фрагмента.

Сниженная экспрессия пептида VGF26-62 отмечена при лобно-височной деменции.[7] Изменение экспрессии фрагмента, включающего аминокислоты 378-398, отмечается у больных боковым амиотрофическим склерозом[8] и болезнью Альцгеймера.[9]

P.S. Запустил поиск в ПабМеде по “VGF excercise”, выпал свежайший обзор:

“Нейропептиды при депрессии: роль VGF”. Neuropeptides in depression: role of VGF. Thakker-Varia S, Alder J. Behav Brain Res. 2009 Feb 11;197(2):262-78. Epub 2008 Oct 15. Review. PMID: 18983874 [PubMed - indexed for MEDLINE]

и еще прошлогодний обзор:

“VGF, новый игрок на поле антидепрессантов?” VGF, a new player in antidepressant action? Malberg JE, Monteggia LM. Sci Signal. 2008 May 6;1(18):pe19. Review. PMID: 18460680 [PubMed - indexed for MEDLINE]

Пишут, активирует нейрогенез в зубчатой извилине гиппокампа.. усиливает синаптическую пластичность..

Кстати, набрёл как-то на сайт, посвященный истории одной психиатрической клиники в Англии. Там фотографии начала прошлого века, десятых-тридцатых годов - психиатры с ракетками, психиатры с футбольным мячом.. оказалось, они решили сделать ставку на спортивное развитие, играли на виду пациентов и вместе с пациентами.. пытались втянуть.. не знаю, что у них там вышло в итоге.. сейчас уже не вспомню как эта клиника называлась, она заброшена, кажется.

Arjuna спасибо, добавлю и свой личный опыт так как пол часа назад сделал пробежку и могу описать свои чувства. Первое что хочется описать это ощущение комфорта, расслабленности, голова соображает намного лучше, плюс некое кайфовое и эйфорическое состояние. Заметил что после бега пишется, читается хорошо, а простой релакс слушать намного приятнее после бега чем просто так. Причем такие ощущения после пробежки могут быть от двух часов до целого дня. Читал что спортсмены и те кто бегает постоянно, испытывают чувство кайфа после бега намного сильнее и дольше чем люди которые этим только начали заниматься так как кровеносная система у них развита лучше и эндорфины, факторы роста и т д сильнее действуют. Так что бег не только тренирует сердце, улучшает мышление и продлевает жизнь но и влияет на её качество, а это может быть очень важным как для больных так и для здоровых.

Ув.Watchinglife, а если после пробежки еще и облиться ледяной водой!Поэкспериментируйте!Я ничего не понимаю в нейрогенезе-у меня вообще образование техническое,но в давние времена моей молодости,когда еще были Дни здоровья,когда в ваши ненавистные “совковые” времена гнали нас бегать на стадионы-какая была эйфория от причастности к чему-то общему,пусть сейчас Вам кажется это смешным,но теперь этого нет,и что,это лучше?
Когда мой сын прекратил пить лекарства,я ему начала их в пищу класть,было горько,он прекращал есть,и я искала какие-то другие нетрадиционные методы,вот начиталась про обливания. Это своего рода удар, испуг или стресс для нервной системы-это ее лечит.
Известн.хирург Углов всю жизнь обливался и дожил до 90(точно не помню сколько лет)
Но с сыном не получилось.Он согласился,я и t плавно регулировала,но я уходила на работу,а он сырой на балкон покурить,ну выскочил у него герпес,а он болезненно за своей внешностью следил,отругал меня,но вот он скоро забудется,я опять начну экзекуции.
Что Вы на это скажете?

44444 пишет:
Известн.хирург Углов всю жизнь обливался и дожил до 90(точно не помню сколько лет)

До 103.

44444 пишет:
но вот он скоро забудется,я опять начну экзекуции.
Что Вы на это скажете?

Ясно, что это очень полезно. В здоровом и чистом теле здоровый дух.
Очевидно, что если человек в состоянии вести здоровый образ жизни, он не болеет шизофренией.

Как это Вам удается заставить? Я вот не могу уговорить помыться нормально. Уже несколько лет моется чисто формально - обольется шампунем, постоит под душем и все.
И даже такое редкость.

Было и такое,что не мылся,не брился,то вдруг начинал мыться каждый день,я его уговаривала долго,он меня посылал(не матом,конечно)умоляла,он не понимал своего состояния,какой же псих скажет,что он болен.Так как он не работал,я ему сказала,что буду за каждое обливание платить 50р-тогда это были нормальные деньги.Тоже долго не соглашался,пройдет неделя я опять с этим,я сказала,что t воды буду плавно понижать,купила термометр,все по-честному ему показывала(t воды),он в плавках приседал в ванной-и я его обливала сначала из маленького ковшика.
Но,к сожалению получалось только утром,вечером я боялась,вдруг ночью не уснет.А он(потом дочка говорила),что он выходил на балкон с гантелями заниматься и у него выскочил герпес.Конечно, была во всем виновата.Так я и не дошла до холодной воды.

Взаимосвязь двигательной активности и продолжительности жизни

Регулярный бег замедляет старение у пожилых

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и “сжигает” избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.

Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение. Психиатры широко используют циклические упражнения при лечении депрессивных состояний - независимо от их причины.

В результате такого многообразного влияния бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности бегуна, его психический статус. Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся более общительны, контактны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях. Конфликтные ситуации у бегунов возникают значительно реже и воспринимаются намного спокойнее; психологический стресс или вообще не развивается, или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим средством профилактики инфаркта миокарда.

В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, творческие возможности человека. Многие ученые отмечают повышение творческой активности и плодотворности научных исследований после начала занятий оздоровительным бегом (даже в пожилом возрасте).

Взято отсюда.

Watchinglife, Вы все правильно пишете.
Но для упертых психиатров и не менее упертых прозомбированных психиатрами больных и их родственников ссылки на страницы фирм, делающих бизнес на беге, совершенно недостаточны и даже против играют.

В данном случае нужны ссылки на психиатрические исследования в этой области и не одна, а много, причем оригинальные, а не перепечатки-вольные переводы.
Я уже писал на форуме, что на эту тему проходила конференция в Англии в 2008 году. Жаль не наделал ссылок на ее материалы.

Я не для психиатров давал ссылки а для больных которым легче прочесть информацию на русском языке. Последняя ссылка на сайт который находится в домене biz но при этом он не имеет рекламы и соответствует той информации которую я встречал в других местах, в последнее время значение доменных имен несколько стерлось. Считаю что наиболее полезными могут быть ссылки на русском языке, вот только что пробежался по Рунету:

Нейрогенез в гиппокампе.
В настоящее время признано, что обновление нейронов в гиппокампе является необычно динамичным явлением. Выживаемость нейронов гиппокампа крайне чувствительна к многим внешним стимуляторам, но эта же структура мозга обладает необыкновенной способностью к регенерации. В рецензируемых статьях сообщается о двух сторонах обновления нейронов в гиппокампе – о рождении нейронов и их гибели.
Физические упражнения, такие как бег, могут стимулировать рождение новых нейронов в гиппокампе. Fabel с соавт. попытались изучить механизмы, обусловливающие такой эффект упражнений. Они сообщили, что в этом процессе обязательно участвует периферический васкулярный эндотелиальный ростовой фактор (vascular endothelial growth factor – VEGF).

Физические нагрузки увеличивают объём мозга.

Физическая активность помогает пожилым мужчинам сохранять познавательные способности.

В результате физической и умственной активности у мышей в гиппокампе образуются новые нейроны.

Выход из депрессии. Бег и физические упражнения.

Физическая нагрузка излечит от депрессии.

Для защиты мозга важно избегать сидячего образа жизни.

Занятия физкультурой помогают детям не только поддерживать вес в норме, но и предотвращают нервные расстройства.

Занятия физкультурой благотворно влияют на высшую психическую деятельность.
в гиппокампе мышей, подвергавшихся повышенным физическим нагрузкам, наблюдается заметное увеличение кровотока… Данные обследований .. показали значительное увеличение кровотока в зубчатой извилине гиппокампа

О беге с точки зрения врача.
Физические упражнения, особенно если они проводятся систематически, снимают нервные нагрузки и перегрузки, дают психике время для восстановления. Если, например, человек полчаса бегает после работы, то, даже находясь в переполненном автобусе, он спокоен; как бы его ни задевали, ни толкали, он перенесет это без ответного «взрыва». Его нервная система способна быстро переключаться с одного вида деятельности на другой. Те же, кто ведет малоподвижный образ жизни, — прямая противоположность любителям физкультуры: часто раздражаются, медленнее включаются в работу, быстрее устают. А уж в переполненном автобусе обязательно вступят в «выяснение отношений» … Несомненно благотворное влияние бега на нервную систему. Импульсы идут от мышц и как бы заряжают подкорковые образования мозга, «ведающие» настроением, эмоциями человека. Такая систематическая подзарядка, особенно после сорока лет, когда начинают развиваться явления склероза сосудов основания мозга, необходима, чтобы сохранить хорошее настроение и повышенный эмоциональный заряд. … Среди бегунов-марафонцев, особенно членов КЛБ, я никогда не вижу агрессивных людей, которых постоянно встречаю в повседневной жизни..

http://www.medved.kiev.ua/arh_nutr/art_2004/n04_4_3.htm
В эпидемиологических исследованиях, наряду с особенностями влияния низкокалорийных диет, отмечено влияние сниженного уровня интеллектуального развития и физической активности на риск возникновения болезни Альцгеймера [33]. Эти изменения обусловлены снижением плотности аксонов нервных клеток гиппокампа и мозжечка у старых животных [34]. Интересно отметить, что физическая активность (наряду с редукцией массы тела) способствовала активации нейрогенеза и процессов обучения при снижении энергоемкости рациона кормления животных [35]. В эпидемиологических исследованиях также отмечена роль регулярной физической активности в редукции риска ишемических инсультов у человека [36]
…cледует отметить, что внешнесредовые факторы, в т.ч. прием малокалорийной пищи и дозированная физическая нагрузка, способствуют инициации дифференцировки СК и усилению процессов нейрогенеза [50], …Уровни BDNF-белка в гиппокампе имели устойчивую тенденцию к повышению при проведении дозированных двигательных нагрузок на круговой дорожке (тредмиле) [35], подтверждая участие нейротрофинов в формировании благоприятных эффектов физических нагрузок на функциональную активность и пластичность нейронов ЦНС. …Имеющиеся данные литературы свидетельствуют об инициации нейротрофических реакций на фоне приема малокалорийной пищи и дозированной физической активности, влияющих на нейрогенез, пластичность и процессы жизнеспособности нейронов ЦНС, и позволяют уточнить молекулярные механизмы влияния рассматриваемых факторов, инициирующих повышенную продукцию нейротрофинов и стресс-белков…

Предупреждение развития деменции.
Важность физических упражнений для снижения риска возникновения сердечно-сосудистой патологии уже подтверждена. Физические упражнения также увеличивают выработку инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), который, как было показано, уменьшает t-фосфорилирование – процесс, присущий болезни Альцгеймера.

Ни в одном клиническом исследовании специально не изучалась роль физических упражнений в предупреждении развития деменции. Данные всех эпидемиологических исследований относятся к физической активности, а не к физическим упражнениям. Wilson и коллеги (2002) полагали, что снижение риска было обусловлено занятиями, стимулирующими когнитивное функционирование, а не только физической активностью, хотя Friedland и коллеги (2001) установили, что сниженная активность (и интеллектуальная, и физическая) в среднем возрасте повышала риск развития болезни Альцгеймера на 250%. Смешанные результаты можно было бы объяснить произвольным разделением деятельности на физические или на когнитивные виды. Например, танцы или посещение музея, которые Wilson и коллеги (2002) отнесли к когнитивным видам деятельности, содержат и существенный физический компонент.

http://www.biodan.narod.ru/data/news63.htm
В ходе исследования крыс, которым позволяли бегать в колесе, сравнивали с обычными животными. Ученые ожидали обнаружить изменения лишь в тех областях мозга, которые непосредственно связаны с функцией движения. Однако результаты их удивили. Оказалось, что активность стимулирующей молекулы отмечалась и в тех участках, которые отвечают за память и интеллект

Было обнаружено повышение активности синтеза мозгового нейротрофического фактора (BDNF), который, как было доказано ранее, стимулирует рост нервов, защищает клетки от инсульта и улучшает процессы обучения. Причем происходило это, главным образом, в гиппокампе – структуре мозга, отвечающей за понимание. Эти изменения проявлялись уже через несколько дней тренировок.

Также были отмечены изменения в таких участках, как мозжечок, поясничные сегменты спинного мозга, кора. Фиксировалось изменение и других факторов роста, таких как фактор роста нервов и фактор роста фибробластов-2, однако эти сдвиги не были столь выраженными и существовали не так долго. Это дает основание считать именно BDNF основной точкой приложения физической активности.

Физические упражнения омолаживают пожилой мозг.

Физическая активность… - Нейроэндокринная система.

Физическая активность улучшает умственные способности.

Я не для психиатров давал ссылки а для больных которым легче прочесть информацию на русском языке.

По опыту общения на форуме я вижу, что большинство больных или их родственников очень “заточены” на мнение психиатров или специалистов по их словам.
А мнение психиатров по данному конкретному вопросу также известно: чушь все это, не заслуживающая внимания, надо прежде всего пить НЛ и терпеть, а под НЛ не побегаешь.

Даже совсем “свежие” вновь появившиеся люди все ищут обязательно “хорошего” психиатра, может тут в интернете, и чаще пропускают мимо ушей большинство советов непсихиатров.
Их “прозрение” может наступить только после того, как они получат все ухудшающееся состояние от “лечения” психиатров при условии, что не потеряют еще критики к происшедшему.

Поэтому, я считаю, Вы недооцениваете необходимость ссылок прежде всего для психиатров, которые может захаживают на форум почитать информацию и имеют большие возможности для внедрения в практику.

А что вы думаете о совмещении бега и сексуальном воздержании? Понятно, что воздержание никому на пользу не идет, особенно молодым людям с психическими заболеваниями. Но если по другому не получается?

Опишу свой опыт, связанный с моим вопросом. Бегом я начал заниматься около 10 лет назад, но не регулярно. За эти 10 лет я бегал примерно 6-7 лет и не подряд, если брать за отчетный период календарный год, но в каждом году, в котором я все-таки занимался бегом, я делал это не 12 месяцем, а в среднем 2-6 месяцев в году, средняя дистанция 5-8 км. Обычно начинал бегать весной, а бросал осенью, т.к. бегать по холодам сложнее. Основная причина - не мысли о здоровье или продлении жизни, а сбросить лишний вес, который я резко набрал после начала приема НЛ.

Как результат - из четырех острых приступов, которые у меня были, два случились после 4-5 месяцев бега, сбрасывал я около 30 кг в обоих случаях, при этом никакого секса. Мысль о связи психозов, бега и воздержания появилась после последнего приступа, когда я за короткий период привел свое тело в тонус и при этом появилось огромное желание, которое самостоятельно :) гасить никак не удавалось, а в больнице и огромные дозы НЛ не помогали. Мне кажется, что это может быть и из-за того, что при беге кровь приливает в основном в нижнюю часть тела. Вообще, мне сказали, что у меня сильные гормоны.

Как вы думаете есть ли связь между бегом и описанным? Может быть у кого то есть аналогичный опыт, причем не обязательно связанный с бегом, но и с другими физ. нагрузками?

P.S. Несмотря ни на что, бег не бросаю, правда сегодня не пошел из-за дождя и не прошедшего кашля))

cross все самое важное я дал в начале темы остальные ссылки я надергал за пол часа-час, может больше, не все среди них стоят внимания, многие содержат ошибки допущенные при переводе с оригинальных статей но эти ссылки более доступны и не требуют ни знаний английского ни работы со словарем. Пробежался взглядом понял что к чему и достаточно. Объемы информации растут в геометрической прогрессии и англоязычный интернет забит информацией по теме по самое, cамое. Нужны серьезные работы, набираем в гугле: Exercise and depression и т. д. и т. п.

Вот ещё решил “пробежатся”:

…
Удалено во избежание поиска отклонений от нормы которую обязательно увидят в избытке ссылок и которую любят искать некоторые психиатры во всем и в каждом.(боюсь им не понять что поиск и обмен информацией занимает время и что интернет для этого и предназначен) cross если не сохранил ссылки и не хочешь сам тратить время на поиск пиши в личку, скину..
…

С Угловвым знаком был лично. Настолько был явный противник алкоголя. Сильный был человек. Но умер. Такова и наша судьба.